運動方法不對 練了也是白練

一個健康的身體是我們正常生活和工作的前提條件， 而想要身體健康， 除了飲食上要注意外， 進行運動也是很必要的， 專家提醒， 想要通過運動的方法來達到健身的目的， 是必須掌握正確的方法的， 如果運動方法不對， 那即使練了也是白練。

運動方法不對 即使練了也是白練

運動好處多是大家都知道的， 它不僅可以幫助減肥纖體， 而且對於身體素質的提高也是很有幫助的， 當然， 這些都是建立在正確運動的基礎之上的， 如果運動的方法不當， 那只能是白費功夫。

1、不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，

舉重是一項十分激烈的運動， 所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動， 讓身體充分活動開， 這樣就不會使身體受到傷害。 在舉重前先用較輕的重量熱熱身， 或者做做伸展運動.

否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害， 輕者拉傷肌肉， 重者損傷關節。 不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響， 那就是降低效率。 在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣， 是獲得最理想效果的重要一步。

2、不寫健身日記

有人對健身運動很上心， 訓練也十分刻苦， 可是訓練完後累得什麼都不想幹了， 更不用說記訓練日記了。 常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話， 我每天都訓練， 從來不寫下來， 但我心裡記著呢。

可是你要記住， 最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。

根據經驗， 有的人可能會中斷鍛煉日記， 但最好還是保持連貫性， 儘量多做一些訓練記錄， 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量記錄下來。

3、從不改變健身安排

健身要有常性， 不能今天練這個， 明天心血來潮去練那個， 應該制定一個訓練計畫， 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉， 可是， 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變， 這是不對的。

如果你想有一個長久的效果， 那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計畫， 否則， 沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，

如果一項鍛煉效果很好， 也適合你， 你不妨就用它， 只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度， 這可能會讓你覺得更有趣， 效果也會更好。

4、過度使用肩帶和腰帶

當提重物時， 肩帶和腰帶是不錯的工具， 但不能經常使用， 否則會有相反的效果， 有使你的肌肉不能平衡發展的危險， 另外， 過度使用也會造成嚴重傷害， 所以要有節制地使用。

是不是經常發生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕， 睡眠越來越差， 訓練效果也越來越不理想。 那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。

5、飲食錯誤

飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等， 飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。

蛋白質是增加肌肉的主要營養成分， 另外， 如果要想擁有並保持一個健康的體格， 還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。

還要考慮其它的營養問題， 比如每天要攝入足夠的熱量， 喝大量的水。 因為這個話題對健身來說十分重要， 所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

看過以上介紹， 我們瞭解到如果運動方法不對的話， 練了也是白練， 想要通過運動的方法來達到健身或減肥的目的， 大家一定要注意選擇一種或幾種適合自己的運動方法， 同時還要掌握正確的方法。