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晨練後可以睡回籠覺嗎？現在很多人都習慣晨練， 尤其是老年人， 但是練習後的勞累使得大家很喜歡睡回籠覺， 那麼晨練後可以睡回籠覺嗎， 晨練後再睡覺好不好， 對身體有沒有傷害呢？下面養生之道網為您介紹晨練後可以睡回籠覺嗎， 看看吧。晨練後可以睡回籠覺嗎？
所謂回籠覺， 就是在起床後， 覺得困意十足又回到床上補眠的過程。 年輕人來平時工作太忙， 生物鐘又固定， 在節假日或者是週末， 睡一場回籠覺是一種享受， 對於上夜班或者通宵的人來說， 睡個回籠覺可以補充睡眠，
但是， 有些老人在晨練後喜歡回家補上一個回籠覺， 認為這樣才能夠勞逸結合， 能更好地休息養神。 殊不知這樣並不利於健康。 因為在鍛煉過程中， 肌肉骨骼活動加速， 血液迴圈隨之相應加速。
經過一段時間的晨練後， 人體全身器官的功能都會由緩慢逐漸加速， 並引起神經系統的興奮增強， 由此四肢活動靈活， 思維敏捷活躍， 如果這時去睡回籠覺， 躺在床上不但不能馬上進入睡眠狀態， 同時因晨練產生的代謝產物乳酸等不易消除， 反而使人感覺四肢鬆軟乏力， 精神恍惚。
晨練後， 身體也會產生大量的熱量， 並伴隨出汗現象， 此時如果重新躺在床上， 會因為保暖的不足而受涼感冒。
之所以晨練後不要馬上補覺，
晨練要注意哪些注意事項？
1、晨練後如果想睡覺， 至少要在運動後1小時。
2、晨練後心肺活動仍處於較高水準， 即使要進入睡眠狀態， 仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。 而經過一夜的睡眠後，
3、老人晨練應以身心舒暢為原則， 晨練時要把握好運動量。 若在晨練後沒有神清氣爽的感覺， 反而是疲倦乏力的話， 則說明要減少運動的強度和時間了。
4、老年人在晨練結束時要做些整理運動， 如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等， 適當調節一下身體狀態， 也能起到減輕疲勞的作用。
5、有部分老人害怕白天睡著了， 夜晚就會失眠， 其實這種想法是錯誤的。 長期縮減睡眠時間， 只會阻礙體內促進睡眠的激素分泌，
6、早上在運動之前應該食用少量的食物， 但是不能吃完馬上就開始運動。
7、在運動的過程中需要進行補水， 但是不能喝冰水。
8、在晨練以後還需要食用早餐進行補充能量， 一般晨練後四十至六十分鐘後吃早餐。
9、如果是晨練， 早餐一定要避免食用難以消化的食物， 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。
10、如果運動時間少於1小時， 每15分鐘應喝水150毫升到300毫升。 如果運動時間在1到3個小時， 應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。
11、運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物， 以保持人體內酸堿平衡， 從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
12、要賴床五分鐘，
13、雨霧天不宜晨練。 因為現在霧氣污染重， 霧滴內含有大量致病菌和污染物質。
14、不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌， 因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。
晨練後可以睡回籠覺嗎， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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登山如何保護膝關節？健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動， 但是膝關節在運動中是很容易受傷的， 尤其是爬山運動， 那麼登山如何保護膝關節呢？下面養生之道網為您介紹登山如何保護膝關節， 看看吧。登山如何保護膝關節？
1、使用手杖行走或登山， 使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、使用護膝，保護膝關節，減少因下山時身體的重量對膝關節衝擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
3、在膝關節得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛症狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯可對膝關節來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液迴圈，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。
11、下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。
12、長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
13、當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閒背包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。
14、選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
登山為什麼傷害膝關節？
膝關節承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時，我們大腿前後肌肉、屁股以及小腿前後的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協調工作，保證我們正常向前行走。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復用力收縮，會使得膝關節周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩定膝關節，使得膝蓋骨也在反復活動中，偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和後面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對膝蓋的壓力也越大，疼痛會越劇烈。
下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由於重力的原因，肌肉用力不大，韌帶鬆弛，關節較不穩定，因而關節會產生扭轉，反復地扭轉會傷害膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。
爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
登山如何保護膝關節，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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防曬是夏天養生的第一要務，無論是外出購物還是外出運動，都要把防曬看得重些，那麼夏天騎車如何做好防曬工作呢？怎樣才能保證自己運動完後不會黑得像泥鰍了，下面養生之道網為您介紹夏天騎車如何做好防曬，看看吧。夏天騎車如何做好防曬？
1、購買正規品牌的能夠達到防曬效果的防曬衣，也能起到一定的保護作用。騎車時尤其是頸部、臉部、手臂部分，在經過防曬衣的隔絕後，也能減少一定的暴露幾率。
2、儘量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸熱，過深顏色的衣物容易吸收更多的熱量，炎炎夏日可想而知，熱量可能會灼傷皮膚，使皮膚老化更快。
3、可以安裝防曬、防雨傘，是不錯的選擇。
4、騎車儘量在陰涼處行駛，比如要是自行車，可以選擇有公園的路線，因為有樹木的遮擋，才避免我們直接暴露在太陽下。
5、塗抹一定防曬係數的防曬霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防曬產品的選擇，根據需要選擇防曬係數中等或更高的產品，比如戶外騎車，去沙灘玩等戶外活動，就應當選擇防曬係數高點的防曬產品。在出門前30min塗抹，若想加強防曬效果則可以在出門前再塗抹一次。
6、穿長袖長褲，儘量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。
7、最有效果的預防辦法是避開一天中從上午11時至下午2時這段紫外線最強烈的時間外出，慢慢地、少量地接觸陽光是不會有曬傷危險的。尤其是25歲左右的女性，她們的新陳代謝已經開始變得緩慢，容易出現褐斑、雀斑，產生細小的皺紋，應當避免紫外線的直接照射。
8、紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
9、除了防曬霜，可以塗橄欖油，好用且不貴。橄欖油有很好的防曬效果，而且是天然植物成分，不會對皮膚造成傷害。不過用橄欖油防曬得有心理準備：皮膚會曬成均勻的小麥色。
10、進行長時間的戶外運動時，還要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿騎行服，具有防紫外線，排汗，透氣，速幹的特點，長衣長褲最理想，再戴上長指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴頭巾，頭巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低頭皮日曬溫度1度，然後再戴安全帽，戴帽子有助於降溫，可以保護頭皮及頭髮。
13、頭髮和皮膚，兩者都是角質層演化而來的，日曬對頭髮的傷害，會變成分叉或斷裂，還有汗水的鹽份，同樣是會傷害頭髮及皮膚，最好帶帽子。
夏天騎車曬後如何修復？
1、如果皮膚輕微發紅，可以馬上用具有鎮靜效果的化妝水敷面，將化妝水放入冰箱冷卻，也是冰敷的好方法。
2、皮膚感覺發熱疼痛說明已經是接近燙傷的重度灼傷，補救的方法就是以冰敷面，將冰塊放在疼痛部位或是用紗布蘸冰水敷臉，讓肌膚感到冰涼。
3、嚴重曬傷後肌膚可能會脫皮，千萬不要使用需剝除的面膜，最好到醫院的皮膚科請大夫幫助處理。
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使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。2、使用護膝，保護膝關節，減少因下山時身體的重量對膝關節衝擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
3、在膝關節得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛症狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯可對膝關節來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液迴圈，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。
11、下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。
12、長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
13、當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閒背包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。
14、選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
登山為什麼傷害膝關節？
膝關節承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時，我們大腿前後肌肉、屁股以及小腿前後的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協調工作，保證我們正常向前行走。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復用力收縮，會使得膝關節周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩定膝關節，使得膝蓋骨也在反復活動中，偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和後面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對膝蓋的壓力也越大，疼痛會越劇烈。
下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由於重力的原因，肌肉用力不大，韌帶鬆弛，關節較不穩定，因而關節會產生扭轉，反復地扭轉會傷害膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。
爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
登山如何保護膝關節，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網導讀：
防曬是夏天養生的第一要務，無論是外出購物還是外出運動，都要把防曬看得重些，那麼夏天騎車如何做好防曬工作呢？怎樣才能保證自己運動完後不會黑得像泥鰍了，下面養生之道網為您介紹夏天騎車如何做好防曬，看看吧。夏天騎車如何做好防曬？
1、購買正規品牌的能夠達到防曬效果的防曬衣，也能起到一定的保護作用。騎車時尤其是頸部、臉部、手臂部分，在經過防曬衣的隔絕後，也能減少一定的暴露幾率。
2、儘量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸熱，過深顏色的衣物容易吸收更多的熱量，炎炎夏日可想而知，熱量可能會灼傷皮膚，使皮膚老化更快。
3、可以安裝防曬、防雨傘，是不錯的選擇。
4、騎車儘量在陰涼處行駛，比如要是自行車，可以選擇有公園的路線，因為有樹木的遮擋，才避免我們直接暴露在太陽下。
5、塗抹一定防曬係數的防曬霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防曬產品的選擇，根據需要選擇防曬係數中等或更高的產品，比如戶外騎車，去沙灘玩等戶外活動，就應當選擇防曬係數高點的防曬產品。在出門前30min塗抹，若想加強防曬效果則可以在出門前再塗抹一次。
6、穿長袖長褲，儘量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。
7、最有效果的預防辦法是避開一天中從上午11時至下午2時這段紫外線最強烈的時間外出，慢慢地、少量地接觸陽光是不會有曬傷危險的。尤其是25歲左右的女性，她們的新陳代謝已經開始變得緩慢，容易出現褐斑、雀斑，產生細小的皺紋，應當避免紫外線的直接照射。
8、紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
9、除了防曬霜，可以塗橄欖油，好用且不貴。橄欖油有很好的防曬效果，而且是天然植物成分，不會對皮膚造成傷害。不過用橄欖油防曬得有心理準備：皮膚會曬成均勻的小麥色。
10、進行長時間的戶外運動時，還要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿騎行服，具有防紫外線，排汗，透氣，速幹的特點，長衣長褲最理想，再戴上長指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴頭巾，頭巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低頭皮日曬溫度1度，然後再戴安全帽，戴帽子有助於降溫，可以保護頭皮及頭髮。
13、頭髮和皮膚，兩者都是角質層演化而來的，日曬對頭髮的傷害，會變成分叉或斷裂，還有汗水的鹽份，同樣是會傷害頭髮及皮膚，最好帶帽子。
夏天騎車曬後如何修復？
1、如果皮膚輕微發紅，可以馬上用具有鎮靜效果的化妝水敷面，將化妝水放入冰箱冷卻，也是冰敷的好方法。
2、皮膚感覺發熱疼痛說明已經是接近燙傷的重度灼傷，補救的方法就是以冰敷面，將冰塊放在疼痛部位或是用紗布蘸冰水敷臉，讓肌膚感到冰涼。
3、嚴重曬傷後肌膚可能會脫皮，千萬不要使用需剝除的面膜，最好到醫院的皮膚科請大夫幫助處理。
夏天騎車如何做好防曬，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
