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登山如何保護膝關節？健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動， 但是膝關節在運動中是很容易受傷的， 尤其是爬山運動， 那麼登山如何保護膝關節呢？下面養生之道網為您介紹登山如何保護膝關節， 看看吧。登山如何保護膝關節？
1、使用手杖行走或登山， 使單純的下肢運動變為四肢運動， 既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的， 又減輕了膝關節的運動負荷。 由於增加了支撐點， 不但可以有效地減輕膝關節的壓力， 保護膝關節， 還可以避免摔倒， 使登山更加安全。
2、使用護膝，
3、在膝關節得到充分休息的條件下以非負重的活動為主， 在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習， 結合大腿肌肉繃緊練習， 以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上， 將腳抬高， 可促進靜脈回流， 減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發炎， 應在24至36小時內冰敷患處， 好處是使血管收縮， 減低軟組織腫脹。 時間最好20分鐘， 若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
6、每天可以在戶外散步， 行走距離以不感疲勞和疼痛為限。 在疼痛症狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯可對膝關節來說非常不利， 最好能暫時停止， 以免轉變成老傷。 而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分， 對腿部肌肉進行拉伸， 促進血液迴圈， 也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑液對膝蓋的保護。 爬山後要做好放鬆， 促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關節周圍肌肉的力量， 發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力， 降低膝蓋發生損傷的風險。 牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉， 保持膝關節周圍肌肉的良好狀態， 使膝關節更穩定， 膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動， 就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行， 腳不要抬得太高， 這樣膝蓋的彎曲程度不大， 更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。
11、下山時要慢， 不要快速奔跑， 在較陡的地方， 可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。
12、長時間爬山， 時不時停下來休息一下， 也可以緩解膝部的緊張。
13、當攜帶的物品不多的時候， 可以選取輕便的雙肩背包或者腰包， 如果攜帶的東西很多， 譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備， 那就一定要選擇專為登山設計的登山背包， 這類背包和常見的休閒背包不同， 它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部， 而不是壓在肩上， 這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔， 這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。
14、選結實的高幫鞋子， 有一定高度的鞋幫能支持腳踝，
登山為什麼傷害膝關節？
膝關節承受了我們大部分的體重。 有研究顯示， 躺下時， 膝蓋承受的重量近乎零， 而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍， 平地行走時， 每走一步， 膝承受的負擔是體重的3-6倍， 而爬山時， 我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時， 我們大腿前後肌肉、屁股以及小腿前後的肌肉都是主要用力的肌肉， 這些肌肉一起協調工作， 保證我們正常向前行走。 我們上山時， 與平地行走不同， 要克服身體重力向上運動。 爬臺階用力的時候， 大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。 這是因為上山時要靠我們的腿，
大腿前面肌肉反復用力收縮， 會使得膝關節周圍肌肉的疲勞， 從而不能很好地穩定膝關節， 使得膝蓋骨也在反復活動中， 偏離正常的運動軌跡， 造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞， 長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損， 引起膝蓋骨周圍和後面疼痛。 向上攀登的幅度越大， 大腿前面肌肉的用力程度越大， 對膝蓋的壓力也越大， 疼痛會越劇烈。
下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。 下山時由於重力的原因， 肌肉用力不大， 韌帶鬆弛， 關節較不穩定， 因而關節會產生扭轉， 反復地扭轉會傷害膝關節， 引起疼痛。 而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大， 這會增大膝的負荷。
爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
登山如何保護膝關節，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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防曬是夏天養生的第一要務，無論是外出購物還是外出運動，都要把防曬看得重些，那麼夏天騎車如何做好防曬工作呢？怎樣才能保證自己運動完後不會黑得像泥鰍了，下面養生之道網為您介紹夏天騎車如何做好防曬，看看吧。夏天騎車如何做好防曬？
1、購買正規品牌的能夠達到防曬效果的防曬衣，也能起到一定的保護作用。騎車時尤其是頸部、臉部、手臂部分，在經過防曬衣的隔絕後，也能減少一定的暴露幾率。
2、儘量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸熱，過深顏色的衣物容易吸收更多的熱量，炎炎夏日可想而知，熱量可能會灼傷皮膚，使皮膚老化更快。
3、可以安裝防曬、防雨傘，是不錯的選擇。
4、騎車儘量在陰涼處行駛，比如要是自行車，可以選擇有公園的路線，因為有樹木的遮擋，才避免我們直接暴露在太陽下。
5、塗抹一定防曬係數的防曬霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防曬產品的選擇，根據需要選擇防曬係數中等或更高的產品，比如戶外騎車，去沙灘玩等戶外活動，就應當選擇防曬係數高點的防曬產品。在出門前30min塗抹，若想加強防曬效果則可以在出門前再塗抹一次。
6、穿長袖長褲，儘量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。
7、最有效果的預防辦法是避開一天中從上午11時至下午2時這段紫外線最強烈的時間外出，慢慢地、少量地接觸陽光是不會有曬傷危險的。尤其是25歲左右的女性，她們的新陳代謝已經開始變得緩慢，容易出現褐斑、雀斑，產生細小的皺紋，應當避免紫外線的直接照射。
8、紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
9、除了防曬霜，可以塗橄欖油，好用且不貴。橄欖油有很好的防曬效果，而且是天然植物成分，不會對皮膚造成傷害。不過用橄欖油防曬得有心理準備：皮膚會曬成均勻的小麥色。
10、進行長時間的戶外運動時，還要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿騎行服，具有防紫外線，排汗，透氣，速幹的特點，長衣長褲最理想，再戴上長指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴頭巾，頭巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低頭皮日曬溫度1度，然後再戴安全帽，戴帽子有助於降溫，可以保護頭皮及頭髮。
13、頭髮和皮膚，兩者都是角質層演化而來的，日曬對頭髮的傷害，會變成分叉或斷裂，還有汗水的鹽份，同樣是會傷害頭髮及皮膚，最好帶帽子。
夏天騎車曬後如何修復？
1、如果皮膚輕微發紅，可以馬上用具有鎮靜效果的化妝水敷面，將化妝水放入冰箱冷卻，也是冰敷的好方法。
2、皮膚感覺發熱疼痛說明已經是接近燙傷的重度灼傷，補救的方法就是以冰敷面，將冰塊放在疼痛部位或是用紗布蘸冰水敷臉，讓肌膚感到冰涼。
3、嚴重曬傷後肌膚可能會脫皮，千萬不要使用需剝除的面膜，最好到醫院的皮膚科請大夫幫助處理。
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這會增大膝的負荷。爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
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防曬是夏天養生的第一要務，無論是外出購物還是外出運動，都要把防曬看得重些，那麼夏天騎車如何做好防曬工作呢？怎樣才能保證自己運動完後不會黑得像泥鰍了，下面養生之道網為您介紹夏天騎車如何做好防曬，看看吧。夏天騎車如何做好防曬？
1、購買正規品牌的能夠達到防曬效果的防曬衣，也能起到一定的保護作用。騎車時尤其是頸部、臉部、手臂部分，在經過防曬衣的隔絕後，也能減少一定的暴露幾率。
2、儘量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸熱，過深顏色的衣物容易吸收更多的熱量，炎炎夏日可想而知，熱量可能會灼傷皮膚，使皮膚老化更快。
3、可以安裝防曬、防雨傘，是不錯的選擇。
4、騎車儘量在陰涼處行駛，比如要是自行車，可以選擇有公園的路線，因為有樹木的遮擋，才避免我們直接暴露在太陽下。
5、塗抹一定防曬係數的防曬霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防曬產品的選擇，根據需要選擇防曬係數中等或更高的產品，比如戶外騎車，去沙灘玩等戶外活動，就應當選擇防曬係數高點的防曬產品。在出門前30min塗抹，若想加強防曬效果則可以在出門前再塗抹一次。
6、穿長袖長褲，儘量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。
7、最有效果的預防辦法是避開一天中從上午11時至下午2時這段紫外線最強烈的時間外出，慢慢地、少量地接觸陽光是不會有曬傷危險的。尤其是25歲左右的女性，她們的新陳代謝已經開始變得緩慢，容易出現褐斑、雀斑，產生細小的皺紋，應當避免紫外線的直接照射。
8、紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
9、除了防曬霜，可以塗橄欖油，好用且不貴。橄欖油有很好的防曬效果，而且是天然植物成分，不會對皮膚造成傷害。不過用橄欖油防曬得有心理準備：皮膚會曬成均勻的小麥色。
10、進行長時間的戶外運動時，還要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿騎行服，具有防紫外線，排汗，透氣，速幹的特點，長衣長褲最理想，再戴上長指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴頭巾，頭巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低頭皮日曬溫度1度，然後再戴安全帽，戴帽子有助於降溫，可以保護頭皮及頭髮。
13、頭髮和皮膚，兩者都是角質層演化而來的，日曬對頭髮的傷害，會變成分叉或斷裂，還有汗水的鹽份，同樣是會傷害頭髮及皮膚，最好帶帽子。
夏天騎車曬後如何修復？
1、如果皮膚輕微發紅，可以馬上用具有鎮靜效果的化妝水敷面，將化妝水放入冰箱冷卻，也是冰敷的好方法。
2、皮膚感覺發熱疼痛說明已經是接近燙傷的重度灼傷，補救的方法就是以冰敷面，將冰塊放在疼痛部位或是用紗布蘸冰水敷臉，讓肌膚感到冰涼。
3、嚴重曬傷後肌膚可能會脫皮，千萬不要使用需剝除的面膜，最好到醫院的皮膚科請大夫幫助處理。
夏天騎車如何做好防曬，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
