騎車相較於慢跑等運動, 對下肢造成的衝擊較小。 但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼, 這是由於腿部在踩踏過程中反復進行圓周運動, 容易造成膝關節負擔過大, 導致臏骨勞損。
因此, 已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離, 尤其要避開過多的爬坡路段。
如果運動過程中不注意安全, 發生跌倒, 極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等, 建議選擇適宜的路段, 運動前拉伸關節和肌肉, 尤其是在天冷時, 肌肉會比較僵硬, 一定要花更多的時間去熱身。
1首先, 要掌握好時間, 一般應控制在1小時左右。 英國倫敦大學學院研究發現, 騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險, 這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。 車速可根據個人體質進行調節, 一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動, 適合心肺功能一般者, 超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了, 適合心肺功能較好的健身者。
最好根據心率控制騎行強度, 年輕人可以保持在140~150次/分鐘, 30~40歲者為130~140次/分鐘, 40歲以上則應控制在120~130次/分鐘最佳, 以感到有點累、稍有氣喘為度。
2其次, 要調整好把手和車座高度, 並注意保持正確的姿勢。 車座高度以腳跟踩踏到踏板上,
3再次, 踩踏腳板時, 腳的位置要恰當, 用力均勻, 注意保持一定的節奏, 否則會使踝關節和膝關節疲勞。
4最後, 由於市區環境污染較大, 汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。 因此, 建議騎行時儘量避開污染嚴重的天氣, 若遇霧霾天, 即使戴口罩、三角巾等防護用具, 效果也不盡如人意, 因此不提倡騎車出行。 希望通過騎車鍛煉身體的人,
有人擔心騎車小腿會變粗。 事實上騎車可有效減少腿部脂肪, 塑造腿部肌肉線條, 一般人騎車都屬於中小負荷運動, 並不會導致小腿變粗, 所以不必過分擔心。 建議騎行後做一些靜態拉伸, 放鬆腿部肌肉, 防止肌肉橫向增長。
溫馨提示:很多女性都會擔心騎車腿部會變粗, 影響美觀之類的心理因素。 其實小編認為, 適當的騎車有氧運動是最佳的選擇, 週末可以騎車到外散散心, 是上班族的首選運動之一;可以讓身心得到放鬆, 騎車散心, 然後在一家咖啡館裡小憩一會, 你不覺得是件很美好的事嗎?