步行健身要注意技巧

科學步行鍛煉， 不僅可以健身， 還能使人健美。 因此步行已成為公認的有效、科學健身方法， 世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。 可是要想達到理想鍛煉效果， 走路的技巧不可忽視。

首先， 走路時要有正確姿勢， 如頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直（沉肩， 胸腰微挺， 腹微收）， 這種姿勢有利於經絡暢通， 氣血運行順暢， 使人體活動處於良性狀態。

第二， 步行時身體重心前移， 臂、腿配合協調， 步伐有力、自然， 步幅適中， 兩腳落地要有節奏感。

第三， 步行過程中呼吸要自然， 應儘量注意腹式呼吸的技巧， 即儘量做到呼氣時稍用力，

第四， 步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧， 也就是說， 可以用力走幾步， 然後再借力順勢走幾步， 這種轉換可大大提高走步的速度， 並且會感到輕鬆， 節省體力。

第五， 步行時， 與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收）， 這樣對腳和腿有促進微循環的作用。

第六， 步行快慢要根據個人具體情況而定。 研究發現， 以每分鐘走８０至８５米的速度連續走３０分鐘以上時， 防病健身作用最明顯