二、女性練瑜伽有哪些好處
哪些瑜伽可以暖胃
一、船式
1、坐在地面上， 腿向前伸直， 手掌放在臀部兩側， 保持背部挺直。
2、呼氣時軀幹稍向後靠， 同時抬起雙腿， 保持膝關節伸展， 身體的平衡靠臀部來保持， 讓眼睛與大腳趾齊高度。
3、平衡之後， 嘗試把手離開地面， 向前伸展， 與地面平行， 掌心相對。
4、正常呼吸， 保持半分鐘或者逐漸增加時間。
5、呼氣， 放鬆身體， 躺下， 完全放鬆。
二、蝗蟲式
1、俯臥地面， 手臂放在身體兩側， 掌心沖上。
2、吸氣， 讓頭部胸腔和雙腿同時抬離地面， 手臂往後伸展， 鍛煉上背部肌肉。
3、讓最後一條肋骨緊貼地面， 減輕腰椎的壓力。
4、正常呼吸， 停留5到10個呼吸後放下身體， 算一組,每天堅持練習3到5組。
三、臥扭轉放鬆式
1、平躺地面， 手臂兩側一字型打開,掌心沖上。
2、吸氣把雙腿抬到垂直於地面， 與身體成90度角， 保持膝關節伸展。
3、保持呼吸， 雙腿併攏， 呼氣， 雙腿朝向左側放低， 雙腳掌靠向左側手掌不落地， 始終保持雙肩膀不離地， 保持5到8個呼吸， 吸氣雙腿回到中間， 呼氣反側練習。
4、兩側練習算一組， 練習3到5組， 躺下來放鬆。
女性練瑜伽有哪些好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練， 可以使其胸部更加健美， 曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪， 有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，
2、女性長期做瑜伽操， 通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態， 而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉， 可以促進人體血液迴圈， 人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢， 能夠使身體經絡與氣血通暢， 機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒， 使人心態更加平和， 青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常， 有效減肥。 通過瑜伽的修煉， 讓你的意志更加堅強， 對美食的誘惑有更強的控制力， 以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的， 使人心情趨於平靜，
6、減輕心理壓力:掌握情緒,強化自我精神,舒解憂愁和憂鬱,抗壓解疲勞,這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。 真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及淨化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學習瑜伽,從身體的調息直到心靈淨化,這是一連串的連鎖反應。 人的思想和情感是存在與身體裡面的,借著鍛煉和放鬆,專注於伸展及強化部位,當身心完全放鬆,專注于伸展肢體時,體內會產生一種讓人心情愉快的“腦 內啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,並讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
7、訓練注意力,提升智性:“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂鬱和壓力而平靜下來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
