5個運動小技巧 讓你瘦身事半功倍

想要通過節食的方法減肥並不是不可能， 但是如果使用不當可能危害身體健康， 而運動就不同了， 它不僅能有效減肥， 而且對身體健康也是很有好處的， 下面， 我們介紹給大家5個減肥運動小技巧， 讓你的瘦身效果可以事半功倍。

5個減肥運動小技巧 讓你的瘦身效果事半功倍

運動是減肥瘦身的不二法寶， 如果大家能夠在運動的時候掌握一些小技巧， 那就能消耗更多的多餘熱量， 讓瘦身達到更佳的效果， 以下就是減肥運動的五個小技巧。

1.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，

那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里，

那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

消耗身體裡的多餘熱量， 才能達到塑身減肥的目的， 如果你能掌握下面的5個瘦身運動小技巧， 就能讓你的瘦身運動事半功倍， 讓熱量消耗翻一番。

4.負重走

為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，

能讓你多燃燒掉10%的熱量。

上面就是專家介紹的5個減肥運動小技巧， 它們能夠讓你的瘦身效果事半功倍， 想要減肥的朋友可以在運動的時候將其付諸實施， 讓自己以同等強度的運動收穫更佳的瘦身效果。