一般運動減肥之中效果好的公認的就有游泳， 主要是游泳在同等的運動時間裡能夠消耗的身體能力比之其他的運動要大得多， 所以想要快點減肥的話首先推薦游泳。 一般游泳就選擇自由泳， 自由泳是游泳當中運動量大， 非常消耗能量的一種游泳姿勢。 游泳根據調差， 只要短短的十二分鐘就能夠消耗巨大的能力， 可以的話還可以加一些小工具更多的消耗能量。
1. 高速溜冰和越野滑雪
高速溜冰是冰雪運動中歷史最悠久、發展最廣泛的體育專案之一。 顧名思義中便是在溜冰場中進行高速滑冰的競賽運動。
越野滑雪則是為講求體能和技術的冬季運動， 運動員要以滑雪的形式繞過不滿雪的山地滑行， 為冬季奧林匹克運動會的比賽項目之一。 由於路程長並需要大量體力， 因此越野滑雪又有「雪上馬拉松」的稱號。
2. 波比運動
波比運動是一項無氧運動 Anaerobic， 結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等等一連串的動作， 在短時間內會將心跳律拉昇至將近人體的最大值。 波比運動會訓練到全身百分之70以上的肌肉群， 包括核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部以及背部。 除了訓練肌耐力、彈性和活動力之外， 對於心肺適能的訓練也非常有幫助。
還有一種就是走路， 不過是要保持每天至少一萬步的情況才行， 而且走路的速度還需要保持在剛剛會出汗的程度上比較好，
