男人們都希望自己能夠擁有一個健壯的身體， 去健身房鍛煉的男性不在少數， 能夠堅持下來的人卻少之又少， 究其原因， 一是運動方法不當， 二是運動量過大， 再就是營養需求得不到滿足， 那麼， 男人運動時需要補充的營養有哪些呢?
男人運動需要補充的營養
喜歡健身的朋友都比較關心自己營養方面的補充， 有的人會想到是否需要服用一些補品， 其實， 如果運動不是太專業的話， 只要一天三餐做到不偏食， 就可以保證營養了， 但如果運動量較大， 則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素， 只要常吃品種不同的蔬菜和水果， 就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物， 以保證肝糖原儲存， 為訓練提供能源和維持血糖水準做好準備;運動後要及時補充碳水化合物， 促進肌糖原和肝糖原的恢復。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。 有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。 一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。 蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用， 有的健身者不知何時攝取蛋白質， 常常邊訓練邊飲用牛奶、優酪乳等， 這樣既造成浪費， 又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛， 出汗能排出人體內的毒素， 釋放出熱量， 是有利於人體健康的。 而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)， 卻對人體不利， 如果身體狀態不佳的話， 這種出汗會對人體造成一定的損害。 主動出汗是人體主動運動所出的汗，
出汗之後， 必須及時補充水分和無機鹽。 正確的補水方法視不同的健身強度而定， 但必須注意要小口慢喝， 水溫不能過低， 淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料， 但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物， 以免引起副作用。 這樣做是為了儘量保持身體內環境的平衡， 使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。 除了科學訓練外， 遵循科學的飲食方法， 相輔相成， 健身效果才能凸顯。
上面就是關於男人運動時需要補充的營養的介紹了，
