現在社會中, 工作和生活高壓力、快節奏, 導致人們睡的少, 睡眠不足, 失眠等等越來越多, 它只有壞處無好處。
1、引發心理問題。 人體是白天活動, 夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調節技能, 讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態和心理狀態迎接新的一天。 而睡眠品質不好, 常常會讓人沒辦法消除疲勞, 睡眠的調節作用沒有起到, 情緒低落, 力不從心, 焦躁不安等, 慢慢便會發展成為心理問題。
2、導致身體疾病發生。 長期的睡眠品質不好, 容易引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂, 降低和削弱機體的免疫功能,
3、大腦功能減退。 睡眠品質不好, 會引起大腦功能減退, 造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。 還會導致各種代謝紊亂, 如新陳代謝紊亂、血液迴圈失常、肌肉鬆弛, 包括軀體和心理的提早衰竭, 加之長時間分泌紊亂, 軀體不適感加重, 且很可能發生內分泌疾病。
今天我們就特別為女人介紹能提高睡眠品質的食物
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助, 因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果, 而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來, 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”, 富含Omega-3和脂肪酸。 當你的生活遇到阻礙,
9、全麥麵包
一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。