①摩丹田。 掌摩熱， 置臍下3寸下丹田處摩3～5分鐘。
②摩腰眼。 兩掌摩熱， 在背側腰眼處摩3～5分鐘。
③推脊柱。 先沿背部督脈點按諸穴， 以命門、身柱等為重點， 再用掌推(自下而上);沿脊旁0.5寸夾脊穴處， 用中、食指置於脊柱兩側， 向上推至大椎;沿背部膀胱經第一側線， 先重點按揉肝俞、脾俞、腎俞等穴， 再用指或掌向上推至大椎旁。
④擦腰骶。 用掌或小魚際擦腰骶部， 透熱為度。
⑤揉下肢。 沿腎經， 自太溪至陰穀揉小腿內側1～3分鐘;沿胃經揉小腿前外側1～3分鐘。
⑥按揉足三裡。 用拇指按揉足三裡穴(膝眼下3寸， 脛骨棘外一橫指處)1～3分鐘。
⑦按揉百會穴。
⑧擦湧泉。 用拇指擦足底前正中凹陷湧泉穴， 透熱為度。
