怎麼鍛煉可以瘦大腿

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夏天高溫， 最舒服的著裝就是短褲短裙了， 但是露出粗壯的大腿又確實不太美觀， 那麼怎麼鍛煉可以瘦大腿呢？下面養生之道網為您介紹怎麼鍛煉可以瘦大腿， 看看吧。

1、蹲下站立迴圈法

蹲下、站立交替進行。 首先需要雙手平伸， 與地面平行， 手的方向指向前方， 雙腳併攏或者微微張開， 開始鍛煉。 最為關鍵的是運動的頻率與次數， 這個速度不需要快， 緩緩進行即可。 每天運動的次數也不需要多， 這個是每天堅持的過程， 以腿部酸脹為宜。

2、雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下， 腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，

身體站立進行， 抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。 剛開始鍛煉時不能做的很多， 如果感覺大腿有些沉重， 甚至有些發熱發酸， 效果已經達到了， 即可終止當天的練習， 以後每天逐步增加。

3、床上騎自行車法

仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。 騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻， 癢癢的， 這就是脂肪在燃燒， 長期練習可以減掉多餘的脂肪。

4、雙腿懸空鍛煉法

平躺在床上， 雙腿繃直並且併攏在一起， 雙腿一起翹起， 以大約30-50度為宜， 在落下時， 雙腿不能接觸床面， 並且持續進行。

這種方法非常讓人疲勞， 但是瘦身效果也是非常明顯的。 一般以30-50次即可， 不需要過度鍛煉。

5、雙腿交替起落法

平躺在地上或者床上， 雙腿繃直。 兩條腿交替地起落。 這種方法耗費腿上脂肪較快， 同時也能降低肚子上的脂肪， 這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡， 乃至太不起來為止。 速度上也沒有太多要求， 如果你感覺你有精力且想快速瘦腿， 可以適當增加速度。

6、每天3組高抬腿法

高抬腿是最費力的跑步方式， 要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘， 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

7、每天蹲馬步15分法

這裡的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到十分的酸痛， 然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒， 長期堅持鍛煉， 一定可以瘦掉大腿的肉肉。

8、每天下蹲15分鐘法

下蹲運動相信大家都很熟悉， 在我們上學的年代， 這是老師懲罰學生做的最多的動作， 因為這個動作要是你不經常堅持做， 是十分的痛苦的， 你做的時候沒有任何的感覺， 你做完之後大腿會特別的酸痛， 要是你做完之後沒有運動， 直接坐下來休息了一陣，

保證你連站起來都很費勁， 因為這確實是減大腿的最有效的方法。

9、每天300個蛙跳法

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果， 但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走， 這樣就增加了難度， 希望大家能夠堅持這項運動， 這樣不僅對大腿有好處， 對我們的脊椎也是有十分大的幫助， 堅持就是勝利。

怎麼鍛煉可以瘦大腿， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。