跳繩是我們經常進行的一項運動方式, 我們小時候也經常玩的一項運動, 專家表示說其實跳繩是一項非常好的運動方式, 對我們的身體有很多的好處, 下面我們為您講解關於跳繩的一些方式。
跳繩是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家強調說, 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 對心臟機能有良好的促進作用, 它可以讓血液獲得更多的氧氣, 使心血管系統保持強壯和健康。 同時, 跳繩的 減肥作用也是十分顯著的, 它可以鍛煉全身肌肉, 消除臀部和大腿上的多餘脂肪,
女性跳繩的漸進計畫
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用, 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時, 僅在原地跳1分鐘, 3天后即可連續跳3分鐘, 3 個月後可連續跳上10分鐘, 半年後每天可進行“系列跳”, 如每次連跳3分鐘, 共5次, 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時, 就相當於慢跑90分鐘的運動 量, 是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥的要領:每日跳5分鐘為一節, 每天可跳5到6節, 每週跳6天, 待適應後可逐步加量。 長期堅持, 一定可以有效地減輕體重。
跳繩的速度:慢速, 平均每分鐘跳60~70次。 較快速, 平均每分鐘跳140~160次。
專家提醒, 跳繩結束後, 一定要做做拉伸動作,
當然, 跳繩不用繩子, 也能起到同樣的運動效果, 在美國和加拿大, 不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉。 無繩 跳繩最早是由美國人克蘭西發明的, 因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒, 而繩子也需要較大的運動空間。 無繩跳繩最初是雙手各抓著一個把柄, 人們 跳過去的只是一根原本不存在的“繩子”。
專家提醒: 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,