身體裡的毒素日積月累， 不僅導致皮膚黯淡、腸胃紊亂， 還會引起身體浮腫、虛胖等問題。 其實， 一些簡單的運動除了能鍛煉身體， 也有淨化、排毒的功能。
運動能夠加速新陳代謝 ， 可說是達到排毒的最好方式。
呼吸法：淨化呼吸道
人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作， 每次吸進肺部的氣體容量很有限。 事實上， 呼吸頻率越快表示呼吸量越小， 好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用， 就又被送出去了， 加上短促的呼氣， 更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。 因此， 與其做一百次短促的呼吸，
具體方法
1、用拇指按住右鼻， 從左鼻中呼出殘留氣體， 然後再從左鼻吸入氣體；
2、拇指放開， 用無名指和小指按住左鼻， 從右鼻呼氣， 再從右鼻吸入氣體。 然後再用拇指按住右鼻， 從左鼻呼氣。 如此反復， 每次做10組呼吸。
注意：做到從左鼻孔開始， 到左鼻孔結束。 以吸氣的兩倍時間， 慢慢地呼氣。
按摩法：促進代謝
想通過按摩的方法來達到排毒效果， 先得瞭解正確的方法。 首先， 按摩的手勢是有講究的， 不是單純的揉搓和擠壓， 要沿著淋巴的流向"撫摸"， 即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。 比如腿部按摩， 兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序， 由下往上按摩。
運動式：清腸排毒
運動能夠加速新陳代謝， 説明皮膚和肺臟排毒， 通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素， 運動還可以防止便秘。 個人可以根據自己的喜好， 選擇適合自己的運動方式， 説明身體排毒。 下面給大家推薦幾種有助於排毒的運動
游泳：游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重， 釋放關節壓力， 刺激淋巴排毒。
瑜伽：許多瑜伽的高難度動作， 往往讓不少門外漢或初學者卻步， 但有著很好的排毒功效。 在教練的帶動下做出各種瑜伽姿勢， 可以鬆弛筋骨， 讓身體更柔韌， 對體內的臟腑也有按摩功效，
跳繩：淋巴系統能收集、篩檢全身毒素， 運送到淋巴結， 再通過血液經由某一排毒器官排到體外。 而彈跳可以刺激淋巴系統排毒， 鬆弛緊張的情緒， 降低膽固醇， 改善迴圈和呼吸， 甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎。
快步走：我們每天都要走路， 只需在走路時加快速度， 盡可能大地擺動和舒展手臂， 就是最簡單方便的排毒運動。 它可以刺激淋巴， 降低膽固醇和高血壓。
健康課堂
小容：你好， 我的問題和運動鞋有關。 現在市面上的運動鞋五花八門， 如果我要從事不同的健身運動， 應該選擇什麼類型的運動鞋呢？
答：在進行健身運動時， 選擇正確的運動鞋可以使健身效果事半功倍，
快走：選擇鞋底有彈性的運動鞋， 這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊力， 另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲， 因為步行時腳後蹬時更有力， 腳的彎曲程度也更大， 步行時腳跟是肩負全身重量的主力， 鞋跟部也要穩定和牢固。
經常步行， 鞋的彈性會很快喪失， 表面上雖然還沒有壞， 但是保護作用卻不太好了， 建議一年最好換一雙步行鞋。
跑步：一雙好的跑步鞋是必不可少的。 挑選適合你的跑步鞋要看你的體重、腳的形狀、跑步的方式和是否有傷病。 買鞋之前要試穿一下， 並試跑一小會， 看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。 另外， 鞋底要較易於彎曲，
跳操：可以選擇一雙多功能鞋， 腳掌部的支撐好， 又可以滿足少量跑跳的需要。 一般來說， 健身房四季恒溫， 你健身時會出汗， 最好選擇透氣性好比較輕薄的運動鞋。 每年更換運動鞋也是保護關節的好辦法。
簡易操：加速流汗 在家中可以配合做一些簡易的排毒操， 隨手播放自己喜歡的音樂， 持續運動20-40分鐘， 就可以輕鬆達到瘦身， 流汗排毒的效果。
伏地挺身：以軟墊子或浴巾對折置於於膝蓋下， 雙手向前移動， 讓身體約略成45度， 同時縮小腹， 雙手張開約略寬於肩膀的距離， 手指朝前；緩慢地彎曲手臂， 讓上身下壓至距離地面約5釐米，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，並在過程中吐氣。
屈腿運動：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側；兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5-10秒鐘；還原後繼續重複。
橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼於地面上，雙手平貼於身體兩側，吸氣；開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣；然後將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。
讓上身下壓至距離地面約5釐米，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置，並在過程中吐氣。屈腿運動：仰臥在墊子上，雙手平放在身體兩側；兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，保持5-10秒鐘；還原後繼續重複。
橋撐：身體仰臥、雙腳屈膝平貼於地面上，雙手平貼於身體兩側，吸氣；開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩地吐氣；然後將臀部下移但不接觸到地面，並在下移時吸氣。
