老年人健身原則不可小視

老年人健身必須遵守其健身原則， 因為隨著年齡的不斷增加， 人們的身體機能會有所下降， 所以老年朋友在運動健身時， 需要注意的事情有很多， 以下是詳細介紹， 一起來瞭解一下吧。

老年人健身原則一、重視有助於心血管健康的運動

如游泳、慢跑、散步、騎車等。 專家們認為， 鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”， 老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。 為保證心血管確實得到有效鍛煉， 專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動， 強度從溫和至稍稍劇烈，

這也就是說， 增加40%～85%的心跳頻率。 當然， 年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可， 鍛煉的效果就差一些。

老年人健身原則二、重視重量訓練

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練， 其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。 當然， 老年人應選擇輕量、安全的重量訓練， 如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等， 而且每次不宜時間過長， 以免導致可能的受傷。 力量訓練包括靜力訓練， 例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

老年人健身原則三、注意維持體能運動的“平衡”

適度的運動對老年人很重要。 但沒有哪一項單一的運動專案能把體能全部內容都　練習到。

體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。 搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水準等等因素。

老年人健身原則四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動

傳統的觀念是高齡老人和體質衰弱者參加運動往往弊多利少， 但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉， 因為對他們來說， 久坐不動即意味著加速老化。 當然， 他們應儘量選擇那些安全度高、副作用較小的運動， 如以慢走替代跑步， 游泳替代健身操等。

老年人健身原則五、關注與鍛煉相關的心理因素

鍛煉須持之以恆，

這對老年健身者來說， 也許比年輕人更為重要。 但遺憾的是， 由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾， 不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒， 由此使鍛煉不能起到預定的健身效果， 或使老年健身者半途而廢。 給老人制定科學的健身計畫， 同時還須關注他們可能出現的負面情緒， 促其保持良好的思想情緒。

老年人健身應該選擇輕運動， 不能過於激烈， 可以選擇步行， 不受地點時間器材的限制， 並且也很容易得多， 專家稱步行很適宜老年人健身。

步行對老年人的健康， 作用明顯。 步行是一種耗氧運動， 經常步行不但有利於促進新陳代謝和血液迴圈， 另一方面， 還有利於消耗多餘熱量和降低體重。

據研究， 任何距離的步行都可以促進心臟健康， 而距離較長的步行則能使血液脂肪的成份發生最有益於健康的變化。 每天步行3公里者， 心臟病發作的危險只有步行400米者的一半。 步行能減少動脈粥狀硬化， 還可減少血結塊和心律不齊， 有助預防心臟病。

隨著年齡的增長， 老年人的體力、耐力、全身協調性以及肌肉力量等各個方面都隨之下降， 因而對於老年人來說， 只要提高步行的效果， 即使是慢走也可以達到健身的目的。

隨著年齡的增長， 悄悄來臨的衰老、意想不到的疾病， 使越來越多的老人關心運動對健康的作用。 現代醫學研究表明， 生命的延長不在於超負荷的過激運動， 而在於適度有節制的運動。 在所有的鍛煉項目中，

步行是最適合老年人的健身項目之一。

溫馨提示：老年朋友們要重視以上健身原則， 因為這些健身知識， 可以幫助大家更好的鍛煉身體、陶冶情操。