教師保健方法大全

教師保健對教師們的幫助非常大， 不僅可以預防疾病， 還可以讓自己有更好的狀態面對工作;眾所周知由於教師職業的特殊性， 很多教師都處於亞健康狀態;為改善教師的亞健康狀態， 小編認真為大家搜集整理了不少教師保健的方法， 希望對大家有所幫助。

1、護嗓

長期過度用聲導致聲帶勞損， 容易引發炎症。 久治不愈， 就會轉變成慢性咽炎。

保健要點：緩解喉部肌肉緊張

下麵是4個簡單易行的“護嗓處方”：

打哈欠 長時間用嗓子或是高聲說話時， 喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張， 打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。

一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。

揉喉嚨 用食指和拇指， 按在喉結兩側的肌肉上， 輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右， 可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時， 可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘， 可以幫助喉部肌肉的血液進行快速迴圈， 從而緩解喉部肌肉緊張。

咽唾液 這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動， 就好像做按摩， 幫助喉肌恢復“體力”。

當然， 在按照這4個“處方”操作的同時， 注意休息、多喝水， 這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。

2、清肺

教室裡無處不在的粉塵總會溜進老師的肺部。

保健要點：常用鹽水漱口保持口腔清潔。 另外，

常做拍肺功， 也可護肺。 每晚臨睡前， 坐在椅子上， 上身挺直， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身 放鬆， 意守丹田， 吸氣於胸中， 同時抬手用手掌從兩側胸部由上至下輕拍， 呼氣時從下向上輕拍， 持續約10分鐘， 最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。