跑步應該是最簡單也最好實施的運動吧!可以說是我們平時除了走路用得最多的利用雙腿來運動的項目了。 不用找特別的場地, 不用特殊的器材。 但是你知道如何跑步才健康嗎?跑步時間我們應該控制在什麼範圍才能夠幫助我們減肥呢?
跑步減肥運動時間短了怕量不夠, 達不到一個減肥的效果, 然而跑步減肥運動時間長了又怕小腿變粗。 到底減肥有氧運動多久才能達到一個超好的減肥效果呢?健身教練提醒跑步減肥要控制在90分鐘內!
跑步減肥要控制在90分鐘內
跑步減肥分為外面的真實跑步和跑步機上的跑步!針對於這兩種跑步減肥運動,
對於一般人來說, 合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要, 運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復, 會引起過度 疲勞, 不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。 因此, 每次運動在60到90分鐘為宜, 而且如果每週訓練四五次, 最好練兩三天休息一天, 有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看, 最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。 如在力量鍛煉結束後, 進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結合的變速跑,
另外, 要養成跑步減肥運動前熱身的好習慣, 掌握好跑步減肥的要領, 然後把運動的時間控制在90分鐘以內!
溫馨提示:跑步最好還是穿著吸汗棉質的衣服進行運動, 最好有個專門跑步的運動衣。 因為是一項簡單方便的運動, 因此有很多人不注重運動鞋的選擇, 覺得什麼鞋子都可以用來跑步, 其實不然, 為了我們運動安全, 最好還是選擇一雙適合跑步的跑步鞋!