因人而異， 生理期總會存在或多或少的不適， 如果能在飲食上格外注意， 就能有效的緩解其中的一些不適。 那麼都應該要注意獲取那些營養成分呢?
一、多食用鈣質食物
女性需要補充大量的鈣質和維生素d， 這些可以幫助降低經期綜合症， 建議女性朋友們每天補充1200毫克的鈣質， 以及700國際單位的維生素d， 比如優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶等。
二、一定要吃早餐
早餐是很重要的一餐， 很多mm會因為某些原因不吃早餐， 如果不吃早餐很容易產生饑餓感， 經期前常會感到憂鬱， 如果不吃早餐會導致血糖波動，
三、多食用纖維含量豐富的食物
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物， 以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白， 大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素， 而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素， 還含有大量的鎂。
四、少吃糖
甜食會導致孕激素和雌激素紊亂， 使大腦中的血清素水準降低， 從而導致情緒不佳易焦慮， 建議少吃或儘量不吃甜食， 可用新鮮的水果代替甜食。
五、補充劑
可以服用維生素的補充劑， 600毫克的鈣質、100毫克的維生素B6， 每天還需補充鈣質。
六、少吃動物脂肪類食物
維持正常的體重可以預防經期綜合症， 而正常的體重需要健康的飲食習慣和良好的生活習慣來維持，
這是幾點生理期的飲食建議， 悉心遵照， 可以助你有效遠離經期綜合症。
