孕婦早期營養食譜有哪些

孕婦在早期的時候， 飲食需要十分的注意， 因為早期的時候孩子的存活率是很低的， 很多時候會因為飲食方面的不注意， 就會導致孩子的丟失， 那樣就得不償失了， 孕婦早期的營養食譜是什麼呢？

孕婦開胃食譜：韓式辣白菜

原料：

大白菜、辣椒面、蘋果、梨、薑、蒜、鹽、白糖、魚露。

做法：

1、大白菜洗淨， 切成2半（或4半）；

2、內外均勻的抹上鹽， 醃約4個小時至白菜體積縮小並且變軟；

3、用清水沖掉多餘鹽分後過涼開水， 擰乾水分；

4、蘋果、梨各半個， 切成碎末；白蘿蔔半個， 刨成絲；蒜、薑切碎末；

5、辣椒面裡調入適量鹽、白糖、魚露， 用涼開水調勻；

6、將調好的辣椒糊與蘿蔔絲、蘋果末、梨末、蒜薑末拌勻；

7、把做好的辣椒醬料均勻的抹在白菜內外層上；

8、裝入無油的密封容器中冷藏保存， 等不急的話冷藏一天后即可食用。

治孕吐食譜：陳皮鹵牛肉 原料：瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、薑、糖、醬油、水(2大匙)。 制法：把陳皮用水稍微泡軟，

蔥洗淨切斷；牛肉洗淨切成薄片， 加醬油拌勻， 醃10分鐘；將醃好的牛肉一片一片放到熱油裡， 油炸到稍幹一些；把陳皮、蔥、薑先爆香， 然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出， 放入拌好的鹵料， 即陳皮、蔥、薑、醬油、糖， 燉至鹵汁變幹， 即可食用。 營養小秘訣： 瘦肉類含有豐富的B族維生素， 可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀， 還可減輕精神疲勞等不適。 薑和陳皮也有助於減輕孕媽咪的噁心感。 開胃食譜：香菇冬瓜湯

主料： 冬瓜400克 香菇（鮮）100克 調料： 豬油（煉製）50克 鹽4克 味精2克 雞油2克 大蔥10克 製作方法： 1. 冬瓜去皮， 去瓤洗淨， 切成0.5釐米寬， 1.7釐米厚的塊， 香菇用溫水泡發好， 洗淨備用。 2. 湯鍋置火上， 放豬油燒熱， 下蔥末熗鍋炒出香味，

放入高湯750克， 香菇燒開， 加入冬瓜塊， 待冬瓜熟爛， 加入細鹽， 味精， 淋上雞油， 起鍋盛入湯碗中即成。

健康提示：湯白鮮濃， 肥香酥軟， 開胃， 增食欲。

食譜營養 冬瓜：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素， 可調節人體的代謝平衡。 冬瓜性寒， 能養胃生津、清降胃火， 使人食量減少， 促使體內澱汾、糖轉化為熱能， 而不變成脂肪。 因此， 冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。 同時冬瓜有抗衰老的作用， 久食可保持皮膚潔白如玉， 潤澤光滑， 並可保持形體健美。 此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。 夏季多吃些冬瓜， 不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。 因其利尿， 且含鈉極少， 所以是慢性腎鹽水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

香菇（鮮）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，

它可轉化為維生素D， 促進體內鈣的吸收， 並可增強人體抵抗疾病的能力。 正常人吃香菇能起到防癌作用。 癌症患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長；香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者， 有一定的減肥效果。 香菇中含腺瞟吟、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質， 能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用， 又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。 大量實踐證明， 香菇防治癌症的範圍廣泛， 已用於臨床治療。 香菇還含有多種維生素、礦物質， 對促進人體新陳代謝， 提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用， 又可用於消化不良、便秘等。

食譜相克 冬瓜：冬瓜忌與鯽魚、滋補藥同食。

孕婦在懷孕期間， 一定不能吃藥， 吃藥對寶寶是不好的， 因此在進行飲食上的補充的時候， 一定不要出現大料， 以及相沖的食物， 一定要保持飲食的健康， 飲食一定要注意， 希望對大家有幫助。