孕婦最佳營養食譜有哪些

相信不少的准爸爸和准媽媽們都想要有一個健康的寶寶， 除了到醫院做檢查以外， 還要注意給准媽媽補充營養， 最重要的就是給准媽媽準備一份合理和健康的營養食譜， 下面為大家介紹一下營養食譜。

懷孕第1個月

主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物， 以及牛肝、菠菜， 龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。 除了食補以外， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月， 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力，

預防牙齒疾病。 生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜， 比如， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要， 而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明， 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

懷孕第4個月

主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅， 會影響胎寶寶在宮內的生長， 會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。

缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

准媽媽的食譜已經為大家介紹的差不多了， 是能為孕婦提供有效的營養和健康， 對孕婦是十分有好處的， 所以希望孕婦及其家屬在生活中應該注意， 給孕婦一個良好的生活環境。