春天到了，讓我們一起去感受春天——春天戶外運動好處多！

正是春暖花開時， 陽光不再像冬天那麼吝嗇， 處處春意盎然。 如果你還在健身房裡運動， 未免有些辜負了大自然為我們創造的大好環境。 春天， 最好是選擇戶外運動， 讓身體沐浴在春光之中， 最大限度地汲取大自然的活力。

踏青汲取“空氣維生素”

踏青， 古時又叫探春、尋春。 建議久居都市、忙於工作的人們一定要抽出時間去郊遊踏青。 當你呼吸著清新潤澤的空氣， 精神也會為之一振。 據測定， 一般城市家庭居室內每立方釐米空氣中只有40至50個負氧離子， 室外空氣也只有100至200個， 而在農村田野的空氣中可含有700至1000個，

在森林和海濱的空氣中可含2萬個以上。 由於空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能， 而且能增強心肺功能， 促進血液迴圈， 刺激人體造血功能， 所以它被譽為“空氣維生素”。 同時， 在青山綠水中放眼遠眺， 對視力也大有益處， 能使眼內睫狀肌鬆弛， 眼球屈光調節機能放鬆， 預防近視。

抓住青少年長高時機

科學研究表明， 青少年的生長速度在一年四季中並不相同， 春季長得最快， 平均達到7.3毫米。 這是因為人體在春季新陳代謝旺盛， 血液迴圈加快， 呼吸消化功能加強， 內分泌激素分泌增多， 尤其是生長激素分泌增多。

此外， 到戶外活動也是一個原因。 在戶外， 接受陽光照射多， 陽光中的紫外線能刺激骨髓， 使紅細胞增多，

並能使皮下組織中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3， 維生素D3進入血液後能促進鈣的吸收， 提高骨骼對鈣的攝取和利用， 有利於骨骼的生長發育。 更重要的是， 在陽光下進行跑跳等活動， 能夠對骨骼進行良性的機械刺激， 使其增殖能力得到加強， 骨骼的生長速度加快， 因而有助於長高。

適合春天的戶外“輕”運動

從中醫養生學的角度來看， 春季處於“陰退陽長”的過渡階段， 人體經脈舒暢， 肌膚鬆弛， 體內陽氣易發洩。 戶外運動時也要順應這一規律， 最好選擇運動量和強度都不太大的輕運動。 放風箏放風箏能鍛煉人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個部位， 達到疏通經絡、調和氣血的目的。 在空曠的戶外放風箏， 還可以調節視力，

消除眼肌疲勞。 中老年人在放風箏時要注意保護頸部， 頭頸不要長時間後仰， 而應後仰與平視交替， 以平視為主。 騎車游騎自行車遠遊一般可以選擇到離市區十幾公里甚至幾十公里的郊外， 無異於一次長途旅行式的鍛煉。 騎車過程中， 心率高的能達到150至180次/分， 低的也有120次/分， 鍛煉價值非常高。 春天裡， 約上自己的朋友， 一路美景， 一路歡笑， 不知不覺中就進行了一次非常有益的“環保健身運動”。

踢毽子如今踢毽子也成了頗為流行的戶外運動。 公園裡， 常能看到踢毽子的中老年人。 俗語說“人老腿先衰”， 腿部肌肉是否結實， 是衡量老年人是否健康長壽的首要標誌。 通過踢毽子中抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作， 使腳、腿、腰等都得到鍛煉，

還能提高關節 的柔韌性和身體靈活性。 登山游春天也是登山的好季節， 近郊的佘山就是不錯的選擇。 作為有氧運動， 登山不僅能使心肺功能得到極大的鍛煉， 還能很快地消耗脂肪。 登高鳥瞰鄉野美景時， 那種心曠神怡的感覺有助於緩解登山時的疲勞， 可以說是一項對身心都有好處的戶外運動。

過敏體質外出要當心

春季裡草木生長， 花朵競放， 植物種子和花粉都在空氣中流動， 致使空氣中的過敏原增多。 吸入過敏原， 氣候變化快， 病毒感染， 是引發哮喘的重要誘因。 哮喘病人平時可以適當多做一些深呼吸鍛煉， 到戶外時要注意氣溫變化， 以免呼吸道感染誘發哮喘。 一天中， 午後空氣中花粉飄散濃度較高， 此時應儘量避免外出。

風較大時， 最好也不要到戶外運動。