發呆這件事情好像從投入到社會生活中就已經與自己絕緣, 上一次發呆估計還是小時候——課堂上走神、大人們聊天時自己卻在內心的小世界裡滿地跑。 但成人的世界總有很多無奈, 讓你走神1秒, 都覺得是浪費。 壓也許是時候把忙碌擱置在一邊, 試試發個呆, 放空一下心情。
專家表示, 發呆是一種專注的無意識。 它可以幫助人們減輕疲勞, 對大腦來說, 是很好的休息。 處在這種狀態下的人們會突然不願意思考, 使自己停滯在一個安靜的氛圍裡, 忘記一切。 會發呆的人, 覺得發呆是一種享受, 因為發呆的時候可以放開所有,
測試一下, 你是不是壓力山大需要發個呆了?
1, 對工作總是提不起興趣, 甚至什麼都不想做。
2, 手邊有太多事情, 總是忙了A忘了B。
3, 開會想到自己要發言, 就能聽到小心臟撲通撲通的聲音。
4, 和男朋友鬧了小彆扭, 就總是想那件不開心的事。
5, 一個case翻來覆去搞不定, 所有的創意都沒有一拍稱快的感覺。
6, 起床時間, 就是不想起來上班。
7, 地鐵擁擠的空間, 不能看手機格外煩躁。
8, 睡前腦子轉不停, 數小羊也睡不著。
如果有3條以上, 恭喜你, 你已進入焦慮期, 該調節了。 擔心已喪失放空能力?別著急, 我們提供的5個發呆法, 通過每天的訓練, 很快就能找回孩童時天馬行空的發呆力!
怎麼發呆既不浪費時間又科學?
發呆不用特意找個時間或者空間, 只要在工作和生活的間隙中偶爾發個呆, 能讓你隨時隨地重新充滿活力!
1, 早晨起床時來個深呼吸
壓力症候:整天無精打采睡意朦朧你磨磨蹭蹭爬起來, 心裡極其不情願, 一整天都倦怠無比。 其實, 那些行動力極強的人也好不到哪兒去。
怎麼發呆:起床時不要重複睡眠, 也不要著急爬起, 而是靜躺在床上發呆5分鐘, 深呼吸10~20次。 吐氣時, 想像體內的廢氣和煩惱全部離開身體;吸氣時, 想想夢中美好的情節和今晚的約會。 做完這一套, 再緩慢坐起, 伸伸懶腰, 給自己一個微笑, 一天的好心情就有了基礎。
2, 工作中感覺無趣時或乘車時讓思想“脫離地球”
壓力症候:由於時空限制, 而不能隨心所欲做自己想做的事情
早晨擠地鐵的不愉快時光, 閉塞的空間讓你覺得自己是屌絲一枚?會議室裡, 一個問題大家就是爭執不下, 無法統一?這時候, 恨不能有定格時空的能力, 逃離地球。
怎麼發呆:想像式發呆——讓你的思維像孫悟空一樣, 一個筋斗雲, 翻出十萬八千里外。 緩慢深呼吸5~10次, 儘量讓腦袋放空。 然後, 想像一下在太空中的空間站裡, 從大螢幕看著自己以及周遭的一切。 慢慢地, 你就會發現與身旁的嘈雜隔了一層霧, 有種“恍若隔世”的感覺。 再來, 可以想像自己在一個空氣罩子裡, 朋友的話題、擁擠的人群、爭吵的同事, 全都變成了默劇, 世界清靜了, 心情也會慢慢平靜下來。
3, 餐前進行腹式呼吸+搖擺搖擺
壓力症候:容易被壓力擊垮而暴飲暴食的傢伙
坐班族坐了一早晨, 沒有半點運動的腸胃也極其倦怠, 如果突然間大量進食, 你的心理是減壓了, 但內分泌系統卻增壓了, 消化問題、腸胃問題接踵而至, 很快就會再次影響到你的情緒。
怎麼發呆:使用大腦喚醒術。 在工作與進餐這兩道工序之間, 插入簡短的發呆工間操。 走到窗前, 看看窗外奔流不息的車輛, 聞聞窗外新鮮的風的氣息, 就著五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿, 做好發呆的前期準備。 用腹部呼吸, 讓氣息緩慢下沉直到極限, 阻塞在胸腔萬萬不行喔。 這套發呆法能迅速醒腦, 讓血液中的含氧量升高, 叫醒一早晨緊張工作的大腦,
4, 工作間休息讓味蕾滿足一下
壓力症候:對工作提不起興趣, 工作效率每況愈下
你的工間休息是不是只用來聊天兒了?或者匆匆幾口吃些茶點, 又繼續投入緊張的報表製作?工間休息也像打仗一樣, 大腦可不樂意。
怎麼發呆:對於工作中的焦慮, 完全可以用味覺調動的方法。 不論是啃一個蘋果還是喝一杯黑咖啡, 找個充滿陽光的沙發窩進去, 閉上眼睛, 細細品味每一口食物的質感, 像拍廣告一樣, 想像它經過你的食道, 進入身體深處, 想像溫暖的能量在體內四散開來……千萬別怕作, 如果保持這個狀態吃完茶點, 保證接下來的時間你事半功倍。
5, 一個人很無聊或焦慮時可以擺弄花草
有一個文藝女作家,最愛的事情就是閑來無聊時擺弄花草。種好的玫瑰從院內搬到屋內的花瓶裡,又細細觀察葉子的翠綠到墨綠,花瓣的飽滿到凋零,樂此不疲。誰沒有孤獨的時候呢?閑來無事的時刻,不必以“只有我一個”為恥,不必以“無事可做”而惶惶不可終日。偶爾一個人的時候,擺弄花草發發呆,又有何不可?
怎麼發呆:拋發呆,把精力集中在看似“毫無用處”的事情上,也是一種放鬆的方法。選兩盆自己喜歡的小花小草,養在家裡。選一個陽光充足的週末早晨,觀察花草的形態,用手掌碰觸它們的葉子和果實,想像根系以怎樣曼妙的形態盤錯在土中,想像和一片葉子的對話……世界也會因此而溫柔起來,難熬的時間也變得鮮活起來。
偶爾發呆能釋放壓力,但頻繁發呆就不科學了。來看看小編給你的發呆小貼士
1,場所:發呆是一個人的事!隨地都可以
發呆其實並不挑剔時間地點場合哦,任何你覺得舒服的地方都可以神不知鬼不覺地發個呆。
2,姿勢:沒有固定姿勢,怎麼舒服怎麼來
坐著、躺著、靠著、站著,甚至行走中……發呆並沒有固定姿勢,胳膊該怎麼放,腿腳該怎麼擺,唯一的原則能穩定且鬆弛。
3,時間:不宜發呆太久或頻繁發呆
注意發呆是大腦的休息和調劑,並不是大腦的常態,所以,每次發呆的時間以3~5分鐘為宜。長時間發呆,就像遊走“蟲洞”的思維迷路了,很容易昏昏欲睡或加重憂鬱。發呆後稍微活動一下,促進血液迴圈,大腦活力恢復更快。
有一個文藝女作家,最愛的事情就是閑來無聊時擺弄花草。種好的玫瑰從院內搬到屋內的花瓶裡,又細細觀察葉子的翠綠到墨綠,花瓣的飽滿到凋零,樂此不疲。誰沒有孤獨的時候呢?閑來無事的時刻,不必以“只有我一個”為恥,不必以“無事可做”而惶惶不可終日。偶爾一個人的時候,擺弄花草發發呆,又有何不可?
怎麼發呆:拋發呆,把精力集中在看似“毫無用處”的事情上,也是一種放鬆的方法。選兩盆自己喜歡的小花小草,養在家裡。選一個陽光充足的週末早晨,觀察花草的形態,用手掌碰觸它們的葉子和果實,想像根系以怎樣曼妙的形態盤錯在土中,想像和一片葉子的對話……世界也會因此而溫柔起來,難熬的時間也變得鮮活起來。
偶爾發呆能釋放壓力,但頻繁發呆就不科學了。來看看小編給你的發呆小貼士
1,場所:發呆是一個人的事!隨地都可以
發呆其實並不挑剔時間地點場合哦,任何你覺得舒服的地方都可以神不知鬼不覺地發個呆。
2,姿勢:沒有固定姿勢,怎麼舒服怎麼來
坐著、躺著、靠著、站著,甚至行走中……發呆並沒有固定姿勢,胳膊該怎麼放,腿腳該怎麼擺,唯一的原則能穩定且鬆弛。
3,時間:不宜發呆太久或頻繁發呆
注意發呆是大腦的休息和調劑,並不是大腦的常態,所以,每次發呆的時間以3~5分鐘為宜。長時間發呆,就像遊走“蟲洞”的思維迷路了,很容易昏昏欲睡或加重憂鬱。發呆後稍微活動一下,促進血液迴圈,大腦活力恢復更快。