冬季進行跑步減肥， 熱身是必不可少的， 千萬不要為了省時間而省略這一步。 冬季氣溫寒冷， 關節僵硬， 在運動前做一下拉伸運動一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。 所以在跑步減肥前要進行熱身運動。
如何跑步更高效燃脂
跑步鞋的選擇：跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子， 保護腿部關節， 同時增加運動過程的愉悅感。
每次40-60分鐘最佳：一般性的， 我們跑步都是進行有氧運動的， 所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行，
跑步的次數：跑步和休息同等重要， 因此建議每週跑3-5次即可， 留兩天給自己的身體做休息和調整。 這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的， 讓自己的身體可以更加健康成長， 並且促進身體的新陳代謝的迴圈。
有氧+無氧結合更有利減脂：對於想減肥的朋友來說， 運動形式不要過於單一， 科學家研究已經表明， 有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。 例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練， 減肥效果遠好於60分鐘跑步。 多樣化的運動還能均衡鍛煉全身各個部位，
冬季戶外運動裝備參考：
上身：貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷， 在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤， 甚至薄絨衣。
下身：速幹的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下， 外面可以再套一件純棉運動褲。
頭部：對於寒冷的地區， 最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子， 如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。 而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別 保護耳朵。
雙手：手套。
雙腳：速幹襪子;防滑跑鞋。
冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質的衣物， 也不要穿著過多， 避免讓自己大汗淋漓， 讓自己保持乾燥就等於保溫。
冬天氣溫大幅度地下降， 這時人的新陳代謝就會減緩，
