轉眼已經入冬， 距離新年沒幾天了。 每年冬天很多朋友喜歡在戶外運動， 適宜的運動能夠鍛煉身心， 但需要做一些準備工作才能讓運動變得健康快樂。 今天， 小編就來給大家分享戶外運動的6個小提醒。
1、熱身充分
冬季天氣冷， 血管收縮， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 所以冬季健身時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 使肌肉、關節活動開， 使體內器官進入狀態。 具體做法， 可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習， 使身體發熱至微微出汗後，
2、注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼， 適當穿得暖和些， 戴上帽子和手套， 如果風太大， 要戴上口罩。 但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙正常的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗太多， 反而招致感冒。 在運動中間休息時， 切記穿上外套， 不可任風寒乘毛孔張大之時侵入體內。 冬季最好在陽光下運動。
3、呼吸得當
在進行長跑等運動時， 容易將冷空氣吞咽進胃腸道， 從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。 因此， 運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法， 不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等， 以免冷空氣直接刺激咽喉， 引起上呼吸道感染及咳嗽。 另外， 不要在汽車頻繁來往的路邊活動， 因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵也會排出廢氣，
4、吃喝講究
冬季運動前後應及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應適量。 在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物， 以避免運動時發生腹脹。
5、調整時間
冬天年輕人新陳代謝較快， 早上或中午運動後身體機能恢復快， 不會影響日常生活， 建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00， 中午12：00至14：00之間。 而中年人， 由於適應能力較差， 建議以提高心肺功能訓練為主， 鍛煉時間最好在18：00至20：00之間。
6、把握強度
冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適，
冬季適度的戶外運動能夠讓人身心愉悅， 記住今天的小提醒， 勇敢的走出戶外玩耍吧!
