到了冬季， 天氣寒冷， 很多女性冬季容易手腳冰涼， 很多屬虛弱體質， 因此不要進行高強度的運動， 應該選擇能讓身體充分發熱有可以鍛煉肌肉的無氧運動， 小編為你推薦4個無氧運動， 在家裡就能做運動， 不僅健身更暖身， 一起來看看吧。
1.深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬， 雙手放頸後。 屏住呼吸， 慢慢往下蹲， 整個下蹲的時間最好可長達10~30秒， 速度愈慢愈好。 再以相同方式慢慢站起， 重複蹲下、起立至少10~15次， 調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠， 儘量下蹲至半蹲姿勢， 再慢慢站起重複動作即可。
2.平板支撐
動作要領：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
3.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量， 提高基礎代謝。 像啞鈴操這種運動， 原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4.卷腹
動作要領：平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。
開始時難以堅持， 一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求， 哪怕中途稍微停歇。 每一階段的動作要從生疏做到熟練， 大約一個半月下來， 腹部會變得相當緊致。
