大多數的肥胖者都是由吃美食引起， 我們知道大多數食物含有高脂肪， 再加上平時上班不注意運動， 所以很容導致狠踢的脂肪越積越多。 不想讓肥肉破壞你的美好身材， 那麼以下的低脂低卡飲食減肥方法你必須要知道。 跟著小編一起看看吧。
飲食減肥方法
1、以蒟蒻為主食
蒟蒻的熱量值只有110卡路里， 它是澱粉類的食物熱量最低的， 吃了會有明顯的飽足感， 所以很適合當主食。
2、豆米飯比糙米飯好
糙米有不錯的纖維質， 但含醣量卻不低（每100g/75。 6g）。 而豆米飯因為有更多含醣量較低的豆類， 如黃豆（每100g/32。 7g）， 所以是較好的選擇。
3、少吃麵包類
即使是全麥麵包， 所含的醣類絕對不會超過纖維質， 醣纖比是15：1， 和大多葉菜類的1：1差很多， 所以還是少吃為妙。
4、少吃澱粉類
澱粉類的食物很容易刺激胰島素， 讓你越是吃飽身體越是覺得饑餓， 快飽會引起胰島素的極速上升， 餓的快容易上你吃的更讓你更多， 所以一定要控制這類食物的量。
5、少吃高溫煎炸食物
炸雞腿、排骨、天婦羅等煎炸食物， 雖然酥脆可口， 但油脂經過油炸容易變質， 吃進肚子後身體的胰島素容易發生阻抗。 除了會肥胖外， 也容易得到心臟方面的疾病， 所以用鹵、蒸、煮、燙等方式較恰當。
6、寡糖比代糖好
低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品， 它的熱量雖低， 但是否會影響胰島素的分泌，
7、吃大量蔬菜
蔬菜中尤其是葉菜類的GL值最低， 而且也有良好的營養素， 所以要鼓勵大家多多吃蔬菜， 生的、燙的或炒的都可以， 只不過生吃時要注意沙拉的量， 不要加太多， 有一點味道就好。
8、空腹先吃水果
如蘋果、草莓、奇異果、葡萄柚、梨子等都是含有熱量較低的食物， 飯前同來抵抗饑餓都很不錯， 記得吃的水果不能太多哦， 一個拳頭大小就夠了。 如果短時間內吃大量的水果， 胰島素同樣也會升高喔！
9、起士是絕佳的點心
起士經過發酵會產生tyramine， 它可以促進新陳代謝， 所以下午3、4點或晚上8、9點， 來1、2片當點心對身體絕對有益， 而且還能解饞呢！
1、西瓜—瘦小腿
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。 西瓜中的酸檸檬黃素， 能使讓人變胖的鹽分大量排出， 尤其對於容易水腫的小腿更有效果。 此外， 它的鉀含量也很多， 可以起到修飾雙腿線條， 塑造腿部肌肉的作用， 雙管齊下， 對瘦小腿有很好的功效哦。
2、草莓—瘦腰
草莓雖然不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中， 可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。 草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質， 它能自然平緩地除去腰部的多餘水分， 慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪， 幫助身體消脂排毒， 助你輕鬆成為小“腰”精。
3、李子—瘦全身
李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果， 食用李子能夠促進消化，
4、葡萄柚—瘦背
背部贅肉的增加大多是因為體內血糖被吸收， 進而轉變成脂肪， 因此， 想減掉它們就要從“糖”入手。 這時， 選擇葡萄柚是再合適不過的了。 它不但熱量極低， 而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式， 使其不再輕易地轉化成脂肪。 常吃西柚， 這個夏天留下你美麗的背影吧。
