都市里多是職業女性, 繁重的工作壓力也會讓每個女人養成暴飲暴食的壞習慣, 弄壞了胃不說, 至發現自己體態突變時, 已為時晚矣。 雖說市場上有各種各樣的減肥品, 可無論怎樣選擇, 都會產生一個痛苦的過程。 要想保持窈窕的身段, 一定要從每日三餐做起。
用粥代替米飯, 熱量減半。 在這一周裡, 用粥來代替米飯, 同樣是一碗的分量, 粥的熱量就比米飯低得多, 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感, 控制食欲, 預防和改善飲食過度。 另外, 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,
吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維, 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬, 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉, 同時加入海藻類食物,
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。
在控制飲食的時候, 你也許會經常覺得沒有吃飽, 肚子還很餓, 這時可以做些溫熱的蔬菜料理, 蒸煮都OK, 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料, 消除空腹感, 補充維生素與礦物質, 同時, 暖暖的又能提高新陳代謝。
想吃甜食的時候, 用南瓜和紅薯代替。 蛋糕、巧克力、糖果、點心, 不少人很喜歡吃甜食, 特別是壓力大心情不好的時候, 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高, 在飲食減肥中需要控制, 不妨蒸煮點南瓜和紅薯, 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感, 膳食纖維更能改善便秘, 促進排毒呢。
配合碳酸水來進行飲食。
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水, 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯, 消除空腹感, 防止暴飲暴食。 另外, 碳酸能令血管擴張, 促進血液迴圈, 對於改善寒症, 提高新陳代謝有一定的功效, 同時令血液中的廢物毒素順利排出!
除此之外, 還有春季減肥的食譜, 別錯過了。
春季減肥食譜
高麗菜飯團(1人份):216卡路里
原料:高麗菜葉3片(150克), 火腿40克, 洋蔥30克, 芹菜30克, 味精少許, 白飯70克, 番茄醬一大匙
製作方法:
1、在一鍋水中加少許鹽, 煮熟高麗菜葉, 冷卻後把硬粗的葉梗削薄。
2、火腿、洋蔥、芹菜切末備用。
3、平底鍋溫熱之後, 先炒洋蔥至香味溢出,
4、高麗菜葉展開之後, 放入適量的炒飯, 卷成菜團, 再切成塊放在器皿中即可。
煎蛋加沙拉(1人份):68卡路里
原料:小黃瓜30克, 洋蔥20克, 蛋白一個, 蛋黃少許, 低脂俠乳一大匙, 太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海帶5克,無脂肪調味汁一大匙。
製作方法:
1、小黃瓜切薄片,洋蔥切末備用。
2、在大碗中抖入蛋白、蛋黃、味精、鮮乳、太白粉後放入小黃瓜片,洋蔥末。
3、平底鍋溫熱之後,入入上料,蓋上蓋子以小火蒸燒四五分鐘即可取出切成四塊。
4、豌豆苗洗淨、嫩海帶泡水後切片,抖在一起和調味汁一同享用。
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太白粉半小匙,豌豆苗30克,嫩海帶5克,無脂肪調味汁一大匙。製作方法:
1、小黃瓜切薄片,洋蔥切末備用。
2、在大碗中抖入蛋白、蛋黃、味精、鮮乳、太白粉後放入小黃瓜片,洋蔥末。
3、平底鍋溫熱之後,入入上料,蓋上蓋子以小火蒸燒四五分鐘即可取出切成四塊。
4、豌豆苗洗淨、嫩海帶泡水後切片,抖在一起和調味汁一同享用。
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