很多女性為了能擁有“亭亭玉立”的美, 往往都會採取節食減肥的手段。 長期以往, 身體的營養便會跟不上, 而容易缺鈣。 據調查結果顯示, 有百分之五十以上的女性在二十多歲的時候攝入的鈣沒有達標。 健康專家指出, 缺鈣女性應在生活中多吃含鈣豐富的食物。 那麼, 女人吃什麼補鈣好呢?
補鈣健骨的食物1、海帶
100克幹海帶裡面所含有鈣的高達625mg, 是一杯牛奶的2倍。 而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收, 因此, 專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶, 或者也可以多喝海帶排骨湯, 這樣對於補鈣很有好處。
補鈣健骨的食物2、芝麻
黑芝麻的鈣含量更高, 比牛奶高出8倍。 每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻, 能很好增加鈣的吸收。
補鈣健骨的食物3、優酪乳
優酪乳是鈣的好來源, 不僅保留了鮮奶中的營養成分, 還能刺激胃酸分泌, 促進新陳代謝。 飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。
補鈣健骨的食物4、豆製品
大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富, 豆類食品經過加工後, 所成的豆類製品, 其鈣含量會明顯增加。 研究表明, 豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關, 因此, 豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富, 是良好的鈣源。
補鈣健骨的食物5、動物骨頭
動物的骨頭80%以上是鈣, 平時多飲用骨頭湯,