杠鈴是一種訓練力量的器材， 增進身體肌肉的訓練， 它可以訓練你肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉， 可是你訓練方法是否正確呢？錯誤的訓練不但不會有好的效果， 還會對你的身體造成傷害。
據《環球時報・生命週刊》報導， 蹲杠鈴， 顧名思義， 就是扛著杠鈴蹲下去， 再站起來。 作為腿部肌肉的經典練習方式， 蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用， 主要訓練的是大腿前部肌肉， 同時對大腿後部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。 這項練習能加強下肢力量， 提高彈跳力， 增進身體的靈活性和平衡能力， 是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。
錯誤的做法：很多健身愛好者認為， 蹲杠鈴應該蹲得越深越好， 有的人甚至蹲到大小腿相貼， 其實這是錯誤的。 下蹲過深， 在負重大的情況下， 很容易導致受傷。 其原因是， 大小腿呈銳角， 膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力， 骨骼受力嚴重不均， 會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時， 下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直， 而傷及腰椎， 椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
正確的做法是：挺胸抬頭， 眼向斜上方看;保持背部挺直， 緩緩下蹲至大腿與地面平行， 注意膝關節始終不要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。 牢記上述要點， 就能在加強力量的同時，
用正確訓練方法使用杠鈴， 不僅能保證你身體安全， 也能讓你的訓練更見效果。
