其實說起來每個人的健康與長壽都與平時的生活習慣離不開關係, 所以秘訣都在於日常的生活中, 只要掌握了健康的生活習慣, 在長壽的路上才能越走越遠, 男人的壽命一般都會比女人要短, 這裡面的原因除卻男人要負擔更多的社會責任以及家庭責任之外, 極少的時間能夠關注到自己的身體健康, 那麼, 男人如何才能長壽呢?
1、呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害, 首當其衝就是酒精。 有關專家研究發現, 每天酒精量達160克以上者, 10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。 因此, 護肝先從戒酒開始, 除少量紅酒,
2、繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示, 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%, 戒煙5年後, 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒, 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部, 降低患肺癌的風險。
3、關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。 保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。 比如, 可以在做米飯時添加一些粗糧, 爭取占到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。
男人長壽靠七種食物
1、大蒜
在沒有抗生素的年代裡, 大蒜扮演著重要的救命角色。 以往行軍時必備鹽跟大蒜, 鹽用來補充礦物質, 大蒜則用來殺菌和預防疾病。 近來, 大蒜也被發現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強, 因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡(肛腸外科)、眼睛紅、長青春痘的人, 不宜生吃大蒜。 避免空腹食用大蒜, 可以利用煮、炒或做泡菜, 減少它的辛辣刺激。 或是搭配水餃、麵食一塊吃, 不容易傷胃。
2、松子
珍珠般的松子, 在傳統禦膳中運用廣泛,
同時, 松子是優質的油脂來源, 含多元不飽和脂肪酸, 可以緩解發炎反應。 松子熱量較高, 平時撒點在飯菜上, 每次一小把。
3、火雞胸脯
建議:每週進食3次火雞胸(心胸外科)脯, 每次攝入85克, 含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸(心胸外科)肉含有7克蛋白質, 能夠有效促進肌肉生長。 火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。 專家說:“火雞肉含有豐富的氨基酸, 卻幾乎沒有飽和脂肪, 這點非常健康。 火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感, 從而就避免了暴食的可能。 ”
4、黑豆
建議:每週進食2次, 每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小, 但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。
5、雞蛋
建議:每週吃3-7個雞蛋, 每個雞蛋約含74單位熱量。
營養學家表示, 人們每天都應該吃1個雞蛋。 雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。
6、甜馬鈴薯
建議:每週進食一次, 每個100單位熱量。
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素, 還含有豐富的鐵、維生素C和E。 這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷, 對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。 運動營養學家表示, 甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。 而烹飪甜馬鈴薯, 不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁, 你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。 你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡, 用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
7、牛肉
建議:每週進食3-4次, 每58克, 含163單位熱量。
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質,還有很多的鐵和鋅,可以促進循環系統健康。事實上,每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素,包括蛋白質、維生素B6、B12,以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據美國農業部的資料,今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質,還有很多的鐵和鋅,可以促進循環系統健康。事實上,每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素,包括蛋白質、維生素B6、B12,以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據美國農業部的資料,今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉,選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類,即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。