彈力繩是一種既實惠又便捷的運動器材， 因為它的體積小， 不佔用空間， 在家裡、辦公室、旅遊都可以使用， 它對你唯一的要求就是要有持續運動的恒心和毅力。
彈力繩健身時應配合呼吸進行， 一般用力時吐氣， 還原動作時吸氣。 為收到鍛煉效果， 每個動作至少重複10～15次。 對於無運動習慣的人來說， 由於肌力較小， 雖在用力動作時不易出現運動傷害， 但還原動作時要有控制地慢慢還原(若用力花2拍， 還原動作則要用3拍完成)， 才不會造成運動傷害。 現在， 就請放下手上的零食， 暫時離開電腦桌， 跟著我們一起向窈窕的美麗人生邁進吧!
第1式： 直立上提
● 鍛煉部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉， 提高手臂肌力， 塑造美人肩
● 動作：用雙腳踩住彈力繩， 雙手同時握住彈力繩， 慢慢使勁拉起至胃部高度後， 再慢慢還原。
● 提示：雙手上提時， 只需拉至胃部高度即可， 太高沒多大益處， 同時避免聳肩!由於上拉動作會把肺部撐開， 所以上拉吸氣， 放下時吐氣。
第2式 頭後上提
● 鍛煉部位：肱三頭肌
● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作：雙腳前後站立， 單腳踩住彈力繩， 雙手在頭後合力抓住彈力繩， 緩緩將彈力繩向上拉起， 然後還原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直， 動作中避免挺腰。 正確方式是向上拉而非向前拉!
第3式：胸部前推
● 鍛煉部位：胸大肌
● 效果：強化胸大肌，
● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出， 雙手各握住繩的適當長度處， 將繩往前拉直至雙手於胸前交叉， 慢慢還原。
● 提示：切忌駝背， 手臂至胸口， 向前推時雙臂不必完全伸直。 前推時吐氣。
第4式：手臂下拉
● 鍛煉部位：背闊肌
● 效果：消除背部贅肉
● 動作：雙手抓住彈力繩上舉， 一手固定不動， 另一手朝身體同側緩緩下拉， 然後還原到上舉動作， 做10～15次後換側再做。
● 提示：下拉時手臂要伸直， 否則對背肌鍛煉不夠。
第5式：雙臂彎舉
● 鍛煉部位：肱二頭肌
● 效果：消除手臂肥肉， 增強肌力
● 動作：兩手抓著彈力繩兩端， 雙腳踩住彈力繩， 雙臂屈手肘慢慢上提至肩前， 再慢慢還原。
● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體， 手腕與肘部呈平直狀，
第6式：後抬腿
● 鍛煉部位：臀部肌群
● 效果：修飾體型， 提臀功效明顯
● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上， 腳尖朝前略呈外八字。 後腳緩緩上抬10至15釐米後， 再緩緩還原。
● 提示：後抬腿對提臀效果最好!但要注意動作中不要出現腰部動作， 注意力應放在臀部上， 才能充分鍛煉臀部肌群
第7式：側抬腿
● 鍛煉部位：臀中肌
● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置， 對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作：將彈力繩套在腳踝上， 兩腳平行站立。 一腿緩緩側抬至與身體呈45度， 緩慢還原， 反復做10～15次後換側再做。
● 提示：兩腳腳尖朝前， 若腿部力量不夠則不勉強上提， 而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉， 否則只能練到大腿。
第8式：站立下蹲
● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群
● 效果：消除下半身多餘脂肪， 改善梨型體型， 修飾下半身線條
● 動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩， 將繩繞過背部， 雙臂彎曲， 雙手在肩部握住繩子把;身體慢慢下蹲， 再慢慢還原。
● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。 它看似容易， 但對平常運動甚少的女性來說， 還是有點難度的。 做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行
這麼一種便捷的運動器材， 對你是多麼的划算， 你甚至可以把它放在包裡， 想什麼鍛煉就是什麼時候練。
