你是否想減肥卻又無法割捨美食呢？現在告訴你：魚和熊掌可以兼得！快跟隨法國女性雜誌《aufeminin》來瞭解一下10個不需要節食的減肥小妙招吧。
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吃飯時間要把握
要想減肥， 我們需要根據人體的生物鐘調整進食時間。 為此， 我們要根據起床時間推算每餐的正確時刻：
如果你剛剛起床， 此時可以吃早餐， 適當吃一點高脂肪食物。
早飯後4~6小時是吃午餐的時間， 可以吃適量不易消化的食物（富含蛋白質的食物）。
午餐後至少五小時可以食用下午茶， 可以適量食用高糖食物， 如水果。 工作結束後， 萬一感到饑餓的話，
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細嚼慢嚥助消化
不管你的工作再怎麼忙碌， 吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。 胃被填滿之後20分鐘才會釋放吃飽的信號。 所以， 用餐時請選擇安靜舒適的環境。
此外， 不要狼吞虎嚥， 儘量保持每吃一口即放下一次刀叉。 細細咀嚼， 品嘗食物的味道， 你會發現消化更快了， 吃的更少了。
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零食選擇要謹慎
零食是減肥的頭號殺手。 如果平時的飲食很豐盛， 你想吃甜食的意願可能出自心理需要。 如果你自控力太差， 可以嘗試喝茶或是花草茶， 這些飲品可以緩解饑餓。
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減肥食品來幫忙
為了更好地減重， 我們要學會辨認哪些是低卡路里食物。 從膳食學和卡路里角度看， 雞肉優於牛肉， 披薩勝過義大利面，
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內心愉悅是關鍵
吃飯應該是一種樂趣， 是和家人或同事一起放鬆和交流的時刻。 圇吞零食充饑只會讓你的一天更加煩躁。
如果“犯了錯誤”， 首先開導自己明天會補救回來， 並減少卡路里的攝入， 或是選擇高強度的運動來釋放壓力。 不要把這些看成是對自己的懲罰， 這是保持生活健康的好辦法。
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自製美食保健康
為什麼要自己動手做美食呢？原因無非以下兩點。
首先是因為自己做飯時， 我們可以根據身體需要調配食物以達到控制飲食的效果。
第二點是通過親自接觸食材， 我們不會再將它們看作是體重的來源。
此外， 與高鹽高糖的速食相比， 家常便飯更有利於我們保持身材。
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天然植物添動力
源于自然的植物是減肥的好幫手。 這些天然的“植物減肥藥”有以下幾種：
酸橙皮， 使用之後有適當飽腹感， 並且可以幫助消化；
墨角藻， 可以刺激新陳代謝， 消耗堆積在人體中的脂肪。
銀杏葉， 作用很多， 但它抗氧化和擴張血管的作用尤為突出， 是消除贅肉的最佳幫手。
茴香籽， 常用於治療積食、胃痛和脹氣。
泡葉藻， 可以限制腸道對脂類物質的吸收。 在暴飲暴食之後， 適量使用泡葉藻可以防止脂肪堆積。
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完美身材睡出來
美國的科學研究顯示， 缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數。
睡得越少， 身高體重指數就越高。 當我們缺乏睡眠時， 生長素和刺激食欲的荷爾蒙會過度分泌。
所以要保持內心的平靜， 學會管理情緒， 尤其是不要因為一點體重的波動就產生罪惡感。
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經常運動保健康
如果你不想節食減肥， 那麼運動將是你繞不開的環節。 我們可以針對不同身體部位選擇不同種類的運動。
比如騎車可以瘦大腿， 水下體操可以瘦臀部， 健身運動幫助塑造腹部線條， 游泳可以使肩膀變得緊實。 如果你不喜愛運動， 也有其他方式可以代替， 比如散步、翻筋斗、玩體感遊戲機等。
版權申明：本文為環球網原創， 未經授權不得轉載。 （作者：侯悅 趙怡蓁）
