肩周炎是很多中年人都會有的一個問題， 並且現在肩周炎呈現低齡化， 許多年輕人因為玩手機出現肩周炎的一些症狀。 嚴重的肩周炎患者手臂不能後旋， 穿衣服都比較困難， 因為整個肩部的關節都已經受限愛你了。 為了防止這種情況的出現， 一定要懂得如何鍛煉肩部肌肉， 來緩解和改善。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上， 肩周炎患者雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背， 往往兩手臂都很難互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。 這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立， 雙手下垂， 找一個中心點， 進行畫圈運動， 正畫40次， 反畫40次， 兩臂各畫一遍， 每天1次。
4、棒推
找一根50釐米左右的棒子， 雙手將棒子平舉， 用好的一側手向外推動患側手， 每天向外推動幾釐米就行， 反復堅持， 直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立， 或仰臥在床上， 上臂貼身、屈肘， 以肘點作為支點， 進行外旋活動。
6、把手
患者自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，
8、旋肩
肩周炎患者站立， 患肢自然下垂， 肘部伸直， 患臂由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
以上就是肩周炎的一些鍛煉辦法了， 如果並沒有肩周炎的情況， 也是可以做這些運動的。 因為低頭玩手機是大多數人都會有的， 而以上的這些運動就可以幫助預防和緩解肩部的不適。 多按摩多熱敷， 或者是針灸拔罐也能夠使肩周炎遠離自己。
