１、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，
試試躺在床上，
把腳抬起來，
靠在牆壁上５～１０分鐘，
幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
２、每天至少喝６～８杯水，
或視口渴程度多喝一些。
足夠的水分能舒緩熱潮紅，
避免因燥熱而睡不好。
但睡前２小時不要再大量喝水，
免得半夜一直跑廁所，
打斷睡眠。
３、不止臉部，
全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。
洗完澡之後，
記住在身體塗上乳液，
鎖住水分。
更重要的是少曬太陽、做好防曬，
這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
４、保持臥室涼爽通風，
必要時使用冷氣或電風扇來降溫，
維持自己感覺舒服的溫度，
５、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位）， 及“內關穴”（仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上２寸， 大約三橫指的距離）與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。
６、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，
因此更年期女性要吃清淡一些，
同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，
特別是過了中午之後，
不宜再喝，
免得咖啡因干擾睡眠。
７、規律運動，
找出適合自己的減壓方法。
如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，
８、迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習２０分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。
９、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
１０、吃高鈣食物。 如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
