你知道練習啞鈴的正確方法嗎

周圍喜愛啞鈴的朋友越來越多， 很多人覺得啞鈴就是簡單的一種運動， 怎麼練習都行。 運動專家提醒大家， 練習啞鈴也是有正確的方法的。 那麼練習啞鈴的正確方法是什麼呢？

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌， 最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。 舉個例子， 如果每次能舉起的負荷是10公斤， 就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。 練習時每天5—8組， 每組動作6—12次， 動作速度不宜過快， 每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小， 間歇時間太長或太短， 效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂， 建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，

不同的健身目的有不同的方法， 練習啞鈴也是一樣。 掌握了練習啞鈴的正確方法， 會讓你更快達到練習的目的。