啞鈴的健身功效有哪些

隨著人們健康意識的提高， 健身裝備的功效也成了人們的熱門話題。 啞鈴因為其體積小， 健身方便而被很多人喜愛。 那麼啞鈴的健身功效究竟有哪些呢？

1、長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。 如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

主要功能：自由鍛煉人體上身各部分肌肉(胸肌、背闊肌、二頭肌、三頭肌、配合練習腹部和下肢肌肉)啞鈴和杠鈴是健身界最為基本和最有效的鍛煉工具。

看了啞鈴的健身功效這麼神奇， 喜愛簡單運動的你是不是想馬上就擁有它呢？