熬夜?或許熬夜一族最先想到的就是喝咖啡或喝茶, 的確, 這兩種飲品中所含有的咖啡因, 會讓人精神振奮。 不過, 提神的食物, 對健康未必好。 咖啡因對提升工作效率不見得有效,
而下面小編給就各位夜貓子介紹幾種熬夜必備食物, 熬夜一族可不要錯過了哦——
1.維生素A緩解視覺疲勞。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人, 在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果, 維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成, 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力, 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物, 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
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2.蛋白質供應能量。
熬夜工作者勞動強度大,
耗能多,
應注意優質蛋白質的補充。
動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。
因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,
這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
3.維他命B供能又安神。
咖啡因雖然提神,
相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,
因此,
必須熬夜時,
要多補充些維他命B群。
晚餐時多吃富含維他命B群的食物,
包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等,
它們不僅參與新陳代謝,
提供能量,
保護神經組織細胞,
對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
4.適當補充熱量。
熬夜畢竟是高消耗的工作, 可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,
此外,
還熬夜時,
有人認為吃甜食可以補充熱量,
其實甜食是熬夜大忌。
晚餐後或熬夜時,
不要吃太多甜食,
高糖雖有高熱量,
剛開始讓人興奮,
卻會消耗維他命B群,
導致反效果,
也容易引起肥胖問題。
小編推薦:夜貓子藥膳調養方
中醫認為, 經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀, 不妨使用藥膳適當進行調養, 使精力充沛。
生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個, 加水適量隔水燉之,
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豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個,
水適量隔水燉1小時,
每日或隔2至3日服食1次,
有滋補肝腎,
強壯筋骨之功效,
適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,
加水適量同煲,
肉熟爛後加鹽調味食用,
每日1次。
有清心潤肺、益氣安神之功效,
適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗淨切成小塊, 生魚一條去腮及內臟, 加水適量共煲, 魚熟後放入薑絲、油鹽調味, 食魚飲湯, 每月或隔日1次。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,
水適量共煲,
肉熟後加鹽少許調味,
吃肉喝汁,
每日1次。
有清肝火,
降血壓之功效,
適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
當然, 除了在飲食上下功夫, 想著到底熬夜吃什麼之外。 另外一方面熬夜一族要加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡, 就應做一會兒體操或到戶外活動一下。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間, 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時, 在車上閉目養神片刻, 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等, 可恢復體力, 使精神振作。