腎虛肯定很多人都聽說過， 那大家對預防腎虛的運動又瞭解多少呢?希望下面專家們的介紹， 能夠給大家帶來幫助。 讓大家更多地瞭解預防腎虛的運動有哪些。
1、太極拳。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動， 非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉， 這就是預防腎虛的運動。
2、自我按摩腰部。
兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止， 這也是預防腎虛的運動。
3、刺激腳心。
預防腎虛的運動還有兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心。
4、強腎操也是預防腎虛的運動。
①兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端。 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。
②再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力握成拳， 吸足氣。
③憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊。 5呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼淨。
以上內容就是專家為大家所介紹的預防腎虛的運動， 大家要注意一下， 希望能對您有所幫助， 如您對預防腎虛的運動還有其他疑問， 請諮詢線上專家， 專家將為您作出詳細解答。
