健身的好處大家都知道， 但是健身是需要堅持的， 三天打漁兩天曬網的運動方式肯定是不科學的， 那麼在健身訓練中我們應該遵循什麼原則呢？現在給大家介紹一下健身十原則。
1、專心至上
專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。 比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害， 健身不成反傷身，
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次;如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時， 就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候， 因為要盡吃奶的力氣， 以至於表情特多， 牽動一臉的肌肉， 然後再生出一臉的皺紋。 健身人， 一定要冷靜， 做運動時候儘量保持“面無表情”， 專注於要鍛煉的身體肌肉上， 這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環， 通常你會聽到兩派說法， 一派是任何動作， 接近心臟時要呼氣， 離開心臟時要吸氣。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數， 都不能硬撐， 很多人練健身都會象著魔一樣。 總想多做一點， 快點得道成仙， 這樣是相當危險的。 如果你自不量力， 已經不能再負重了， 還要多加個半公斤， 或是已經累得不行了， 還要多做幾下， 硬撐造成運動傷害後果常不堪設想， 一切以自己感到舒服的量和次數為要。 我就曾經在健身房做重量做到超重， 叫救命請人幫忙， 還是那句老話， 健身量不在多， 而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術， 人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候， 如果讓它做同一個動作， 或者讓它負重同一個重量太長時間， 它就會疲乏沒有反應， 你所做的努力也會徒勞無功。 所以我每兩三個月就會換一下健身的動作， 增加或者減少負重的重量。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的， 就是讓同一部位的肌肉運動。 一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後， 才可以去練它。 因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的， 不斷地練習， 只會很快的把它給拖垮， 無法頂天立地。 所以一定要排日程表， 比如今天練胸肌和腹肌， 明天練三頭肌和二頭肌， 後天再練三角肌和臀肌， 然後迴圈地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們， 請你要認清一件事， 健身是很無聊的。 為什麼很多人會半途而廢， 就是因為耐不住寂寞和無聊， 所以最好找一個好友一起練， 互相鼓勵， 或者是搭配你個人很愛好的一項活動， 交叉著做， 就可以抵抗無聊的攻勢了。
有了這健身十原則來指引我們科學健身， 只要堅持下去一定能讓我們擁有健康身體及健美身材。
