【導讀】七式孕婦瑜伽助你重塑身材， 國外女星在懷孕時為知名的時尚類雜誌拍攝封面已經不是新聞了， 她們在生完寶寶後身材都迅速恢復， 是和孕期的運動所打下的基礎是分不開的， 一起來瞭解下七式孕婦瑜伽助你重塑身材吧。
七式孕婦瑜伽助你重塑身材
肩倒立
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持2分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，
束角式
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30-60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈屈張。
坐角式
坐在地面上――雙腿儘量向兩邊打開並伸直， 膝蓋向下用力， 腳趾向上用力保持脊柱挺直，
雙手放在地面上， 深長呼吸呼氣， 身體儘量向前向下彎曲到極限， 向下看， 保持腰背下沉， 正常呼吸保持30-60秒， 還原到開始姿勢， 放鬆雙腿。 重複2-3遍。
此姿勢伸展腿部韌帶， 促進骨盆區域的血液迴圈， 緩解坐骨神經痛， 對女性很有益處。
七式孕婦瑜伽助你重塑身材
蝴蝶式
上身挺直， 坐在地板上， 胳膊伸到背後， 用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側， 將腳底推向一起， 儘量將腳向骨盆帶拉回， 同時保持脊椎挺直， 自然呼吸， 上下擺動雙膝， 使其如同蝴蝶雙翅翻飛， 感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。
保持20-30秒，
橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉， 使背部更加靈活， 壓力作用於肋骨背部， 可以增加腎活力， 從而利尿。
身體放手仰臥， 雙膝彎曲， 雙腳和骨寬部成一直線， 挺起軀幹， 身體拱起， 同時呼氣， 然後吸氣。
呼氣， 吸氣， 伸展雙臂， 成堅實的三角形， 收縮肩胛骨， 擴展胸部， 身體放鬆， 力量轉移到肩膀上， 收縮臀部， 上推骨寬部， 增加背部， 保持姿勢， 自然呼吸。
貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀， 頸部和脊椎靈活性， 它能夠強健生殖系統， 可在妊娠前脆在地板上， 四肢支撐身體， 大腿和上臂應該與膝部垂直， 與骨寬部成一條直線，
降低頭部， 下巴朝向胸部， 收縮臀部， 前推骨寬部， 彎曲脊椎， 使其凸起， 頸部和肩膀盡可能伸展， 放鬆時坐回到雙腳上， 雙膝分開， 身體前傾， 肘關節著地， 雙手托住下巴， 保持這個姿勢， 自然呼吸4-6次。
下犬式
雙膝垂直跪在地面上， 雙臂也垂直扶地， 呼氣， 身體從地面抬起， 雙臂雙腿伸直， 眼睛向下看， 尾骨向上用力， 腋下儘量伸展， 腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘， 趴下休息， 重複2-3次。
可快速消除疲乏恢復精力， 緩解腳跟的僵硬和疼痛， 還可以改善肩部的不適和僵硬， 緩和心率， 大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部， 恢復腦細胞和活力。
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