秋季到來了， 謹慎管理體重的你會發現體重也比夏天增加了， 似乎發胖起來。 而邁入壯年， 你的身材會比青澀少年時代壯很多， 寬厚的胸膛以及粗壯的胳膊當然是很man的表現。 不過注意， 別把“秋膘”貼上身， 別讓身材向發福的趨向發展。 男人身材也要保鮮， 你不想女人只愛上你的錢吧。
被公認擁有成年男人完美身材的偶像們， 包括布拉德·皮特、貝克漢姆、足球明星C羅， 而以健美先生起家的美國加州州長施瓦辛格也始終位列其中， 擁有胸肌的話， 穿著西裝是多麼有型啊。 雖然在傳統上女性是關注體形的焦點，
管理你的身體
30歲的男人， 或許某天照鏡子會突然發現， 20歲時的清瘦、清晰的輪廓似乎走樣了。 難道即將變成一個庸俗發福的中年男人嗎？肚腩竟然早早來光顧了， 更要命的是， 身材走樣可能還伴隨著疲倦乏力、精神不濟。 男人應當像管理自己的事業一樣關注自己的身體， 好的身材讓男人更有自信， 在眾人之中脫穎而出;精力充沛， 不懼工作繁忙勞累;更可以吸引異性， 創造女人的夢想和渴望！
兩大危險信號
體重增加。
腰圍大於85cm。 關注多餘能量的去向， 尤其是要檢測腰圍， 如果腰圍大於85cm， 那麼要小心腹型肥胖對健康的威脅了。
好身材吃出來
男人30， 事業蒸蒸日上的同時， 工作壓力大， 休息時間少， 所以吃飯僅僅是完成一項可以填饑和消除疲勞的補償。 飲食不規律， 食品的充裕， 油脂和精細加工食品的氾濫， 外出就餐的油脂和分量， 運動機會減少， 壓力導致進食，
因飲食不規律導致過度進食。
不吃早餐， 這樣的直接後果就是降低整個上午的新陳代謝， 進而導致中午和晚上進食過多。
解決辦法簡單直接， 那就是再忙再緊張， 也不能犧牲早餐， 上班途中的兩片全麥麵包夾雞蛋， 牛奶加全麥穀物， 再配一些水果。 可供選擇的搭配很多， 重點在於早餐對於減重起到至關重要的作用。
兩餐之間間隔太長， 影響兩餐之間的新陳代謝， 導致下一餐之前過度饑餓， 過度進食。
解決之道就在於不要忽視自己身體的饑餓信號， 少食多餐對於減重和身體健康都是不無裨益的。 你可以隨手準備些健康的零食，
外出就餐。
現在大多數餐館的烹飪方法直接導致菜肴含有的油脂過多， 另外一個減重的威脅則是聚餐引起的進食過量問題。 多人聚餐很容易導致食物量過多， 以及食物分量不容易控制， 研究表明多人（》7）聚餐時， 人的進食量會增加76%之多。
比較好的辦法是點餐前瞭解菜肴烹飪方式， 儘量選擇少油少鹽的烹製方式， 比如清蒸， 白灼等， 搭配重油菜肴。 另外就餐時注意自己盤中的食物分量。
另外， 外出就餐以及交際應酬等場合免不了飲酒， 而酒精量過多也是導致男性增重的一個原因。 建議男性每天酒精攝入不要超過25克， 等於一瓶啤酒、一杯紅酒或一兩白酒的量。 控制飲酒量，
下意識進食。
工作繁忙， 經常使人不能按照規律時間進餐。 匆忙進食的大多數都是高熱量食品如薯片、餅乾， 還有那些精加工食品如漢堡、白麵包等。
精加工的食品纖維素含量很少， 而纖維素充足的食物可以帶來很好的飽腹感。 匆忙塞進嘴裡的乾酪漢堡包很容易致胖， 而相同重量的幾片全麥麵包， 則更加健康。 儘量選擇粗糧等飽腹感強的食物代替精加工食物。
季節性因素。
酷暑過後， 進入秋季， 天氣轉涼， 告別夏日的悶熱乏力， 人們的食欲也開始大振， 飲食會不知不覺地過量， 使熱量的攝入大大增加。 傳統的“貼秋膘”言簡意賅地提點了秋季容易增肥的原因。
並且，為了迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，身體攝取的熱量多於消耗的熱量，尤其就大多數男士而言，對自己的體型可能未必像女士們那樣敏感，因此在秋季，稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的男士而言更是一種威脅。
並且，為了迎接冬天的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，身體攝取的熱量多於消耗的熱量，尤其就大多數男士而言，對自己的體型可能未必像女士們那樣敏感，因此在秋季，稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的男士而言更是一種威脅。
