內養助你預防痔瘡

內養三功之上功：叩齒漱口水功

三功， 其實就是“上、中、下”三功。 上功稍複雜點， 上功名稱叫叩齒漱口水功。 第一個步驟是叩齒， 就是上下兩排牙齒輕輕地叩， 很放鬆的， 不帶很多目的的， 輕輕、慢慢地叩， 叩到口腔裡面有比較多的唾液時， 就可以了。 這步的功效可以固齒， 可以醒腦。

第二步就是漱口水， 漱口水就是用口腔裡面叩出來的口水反復漱口。 在這個反復的過程中， 可以讓唾液充滿口腔， 那麼這個時候， 就完成了第二步。 這一步主要可以鍛煉咬肌， 通過這種上呼吸道內壓的改變， 對整個呼吸道產生影響，

那麼這裡面鼓搗的時候， 對口水的控制來鍛煉咬肌， 當滿了之後就可以做第三步。

第三步就是吞咽的動作。 吞咽的動作主要分三步， 第一步就是輕輕地， 把20%的唾液吞下去， 大概就可以了， 第二步就是把30%左右的唾液吞下去， 最後一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。 第一步是輕輕地吞， 第二步是稍微用一點點力， 第三步就要用足全力。 這個目的很明顯， 就是對食道造成一個影響。 因為食道它本身是有一個輕微的自我蠕動過程。 另外呢， 唾液它本身除了含有少量的酶， 另外還含有一定量分泌型的IGA， 就是免疫球蛋白， 這對人體的機體有一定的幫助作用， 特別是對粘膜的抵抗力有幫助。

內養三功之中功：松靜功

中功相對簡單點，

叫松靜功。 松就是放鬆的松， 靜就是安靜的靜， 它主要是按照人體正常的一個呼吸過程去做的。 只有兩步， 一步就是當你吸氣的時候， 默念， 自己想一個“靜”字， 吸氣的時候可以想像就是正氣、純氣、陽剛之氣升起， 或者是彙聚在人體上， 業餘的玩的可以凝聚在鼻尖， 如果練過氣功， 還有點功底的， 有更高要求的， 還可以把它凝聚在丹田， 臍下二寸的地方。

靜了之後不要憋氣， 要平氣， 靜了吸氣之後就順其自然的呼氣， 呼氣的時候同樣是默念一個“松”字， 這是第二步。 說“松”的時候真的是把自己全身放鬆， 想像邪氣、濁氣、不正氣， 從手心、腳心湧泉穴， 把它發出去， 其實如果做得多做得好， 可以一邊做一邊感覺到手心、腳心的發熱感，

基本上達到比較放鬆的狀態。 這是一個中功， 它對心肺系統、內分泌、橫膈這些內部的器官系統有説明。

內養三功之下功：提肛功

那麼下功就比較簡單， 就是提肛功， 提肛就是收縮肛門括約肌， 這個就要用勁， 收……松……， 收的時候要使很大勁， 放鬆的時候要很放鬆， 這樣通過鍛煉盆部的平滑肌或括約肌， 對盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔靜脈血的回流等有很好的作用。 對前列腺肥大、痔瘡、對下肢靜脈曲張、對中氣不足、性功能不足有一些幫助。