35歲以後人的各項體能就開始下降了， 在這個時候該補充哪些營養啊?合理的膳食是每個年齡段男士必須的， 30歲以後的膳食就應該符合年齡特徵。
現代科學研究證明， 人體從30歲開始， 即逐漸出現形態和功能上的老化。 40歲左右時， 衰退現象逐漸明顯， 表現出情緒低落、容易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態”。 為了抵抗機體衰退， 男士們除了平時適當減壓和進行體育鍛煉外， 更需要攝取合理的營養。
補充維生素B6：維生素B6有助於提高人體免疫力， 可預防皮膚癌、腎結石等。 它還能分解高半胱氨酸，
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時， 維生素E是抗氧化劑， 能阻止自由基對血管壁的損害， 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。 谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃， 每天一個雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在於加強腸蠕動、降低膽固醇， 有降壓和預防結腸癌的作用。 人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感， 從而減少食量起到減肥的作用。 富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素， 它不但是骨骼和牙齒的主要成分， 還具有安定情緒的作用， 脾氣暴躁者應該多吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質要適當：追求肌肉發達， 多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。 實際上， 除了從事健美運動的男士， 多數人不需要補充太多蛋白質。 特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。 因為此時人體內的酸性物質積聚， 而肉類食物屬於酸性， 會加重疲勞感。 相反， 新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。
在這個年齡段， 要愛護自己的身體還不算太晚， 雖然隨著年齡不斷增加， 會出現衰老現象， 但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食， 營養搭配合理， 多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。 雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素， 如番茄、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。 同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%， 而且要以植物脂肪為主。 脂肪量過多會引起肥胖， 導致動脈粥樣硬化及某些癌症， 如結腸癌、前列腺癌等。 但脂肪量也不宜過低， 否則會影響脂溶性維生素的吸收。 每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化， 建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，
補腦益智食品：研究發現， 含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力， 延緩大腦的老化和衰退， 因此， 可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多， 為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素， 與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品， 均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，
健康合理的膳食和補充營養， 都要根據男人的體質來進行， 不能為了補充而忽視了這個問題。
