女人20-30歲的首要大事

女人20歲以後的營養計畫， 當你知道職業規劃的時候， 這些計畫的基礎是你的健康？營養健康計畫才是關鍵， 先做一個10年計畫吧！

20歲―30歲首要大事：補血

營養計畫One――補鐵補血

這個時期的女性由於生理原因， 往往造成缺鐵性貧血， 大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象， 紅細胞和血紅蛋白降低占50%， 血小板減少占21%， 所以補血補鐵就成為首要大事。 鐵是人體， 尤其是女人健康必需的微量元素， 是人體合成血紅蛋白的重要原料。 缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低， 以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

女性如患缺鐵性貧血， 不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退， 而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯， 甚至皮膚過早出現皺紋、脫髮、色素沉著等。

食物供給：動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇， 黃豆製品、紅棗、黑木耳等， 不僅含鐵量高， 吸收率更是遠勝於植物性食品。 此外多食海藻類食物也可有效補鐵。 還應多吃些維生素C的水果和蔬菜， 以促進鐵吸收的作用。

營養計畫Two――補充蛋白質

除了補血以外， 適量補充蛋白質也非常重要。 這個階段的女性正是事業上的黃金時期， 加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯， 飲食也極不規律， 所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。 蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，

身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質， 蛋白質長期得不到充分供給， 還會導致記憶力下降， 精神萎靡， 反應遲鈍。 嚴重者會出現抵抗力降低， 感染性疾病解析度增高等。

食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。 各類海產品不僅蛋白質含量高， 品質好， 而且脂肪含量低， 是補充優質蛋白的最佳選擇。 豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品， 每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。

營養計畫Three――補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”， 被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸， 如果得不到足夠的營養補充， 再好的化妝品也無濟於事。 所以在飲食結構上，

應適當補充維生素， 其中維生素A可以預防和治療乾眼症， 改善眼睛發幹發澀， 維護皮膚的健康。 維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。 維生素E則能增強視力， 起到明目的作用。

食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果， 還有就是要多吃堅果類食物。