在冬季裡氣溫低是最大的特點,
早晨空氣會出現逆溫層,
越近地面空氣污染就越大,
所以,
冬季健身必須要選擇好鍛煉的時間,
要錯開環境的低溫時段,
也要避開早晨的污染時間段,
這樣才能達到良好的健身目效果,
一起來瞭解一下冬季健身的注意事項吧!
冬季的晴日,
氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷,
下午較暖和。
而人體活動受“生物鐘”控制,
人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律,
所以冬季健身的時間選擇下午的14:00—19:00是比較理想的。
此時,
室外溫度比較高,
人體自身溫度也比較高,
體力也比較充沛,
很容易興奮,
比較容易進入運動狀態。
而在早晨或上午9:00前健身,
由於氣溫較低,
低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。
在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),
體溫散失過多,
會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。
此時,
切不可躺下休息,
否則體溫會進一步降低,
以致引起昏迷,
甚至死亡。
正確的方法是多攝入熱量食物,
衣服穿著適當,
控制運動時間,
以維持體溫水準及機體正常功能,
使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
據專家研究,
冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層,
使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散,
而當太陽出來後,
地表和近地層溫度會升高,
污染物便容易向高空擴散。
即便沒有逆溫層,
也因為陽光尚未出現的清晨,
一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近,
積存了大量的二氧化碳,
加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高,
汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,
這個時候早起鍛煉,
就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉,
可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,
危害身體健康。
所以,
如果選擇上午健身,
應該在10時左右開始為宜。
這時太陽出來後曬到地面,
使大氣開始上下對流,
污染的空氣向高空擴散,
對人體的侵害會減小。
此外,
老年人是冬季晨練最大的群體,
而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差,
所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”,
最好將晨練與曬太陽結合起來。
最後提醒您,
除了冬季健身的注意事項以外,
晨練之前的一些準備工作也是很重要的:早飯可以先喝一杯白開水或者豆漿、牛奶最好還吃點餅乾、麵包之類的麵食,
然後要在室內稍加走動一下,
活東一下筋骨、肌肉、關節待太陽升起後再外出鍛煉。