一些妹子總會抱怨自己的氣色不太好， 臉色不太紅潤， 並認為是不是應該喝點中藥調理下。 其實氣色不好是氣血不足的表現， 不必服藥， 採取食療的方式就可以了。 給大家推薦4款最地道的女性補血食譜給大家， 美味又營養， 慢慢享受， 吃出好氣色。
1菠菜羊肉
主料：羊肉適量、菠菜1把、蝦皮少許。
調料：食鹽、適量高湯。
做法
1鍋中加入適量清水， 放入蝦皮， 用中小火慢慢燉煮。
2菠菜清洗乾淨， 直接切成小段， 放入沸水中汆燙一下備用。
3蝦皮煮開之後加入適量的高湯精， 然後下入羊肉片。
4勺子打撈出漂浮在表層的泡沫， 最後加入菠菜撒上調味料即可。
2花雕歸參雞湯
材料：用料主料雞(土雞， 家養)1只、當歸2片、黨參2根、棗(幹)10顆、枸杞子1小把、蝦幹適量。
調料：食鹽5克、冰糖10顆、料酒少許、生抽10毫升、花雕酒50毫升。
做法
1整雞去毛， 切掉屁股， 去除內臟， 然後清洗乾淨。
2購買的是超市冰鮮的整雞， 最好浸泡在清水中半個小時， 抹上少許料酒等待， 這能很好的去除血腥味。
3黨參、當歸、紅棗和枸杞全部沖洗乾淨備用， 薑片清洗乾淨， 直接用菜刀的刀背拍碎， 加花雕酒浸泡30分鐘， 不妨加入適量的蝦幹提鮮， 溫水泡發蝦幹備用。
4浸泡好的整個雞放在鍋內， 薑和花雕酒一起全部倒進雞肚子內。 在雞肉的表層塗抹上一層鹽和生抽入味10分鐘。
5大火燒開之後， 用小火慢慢燉煮半個小時左右。 及時用湯勺把漂浮在表層的泡沫打撈乾淨， 這樣能夠把湯全部清理乾淨。
3紅棗木瓜銀耳湯
材料：木瓜1個、銀耳1朵、棗(幹)8粒、冰糖適量、水適量。
做法
1木瓜去皮直接切成同等大小的塊。
2銀耳溫水提前泡發， 清洗乾淨直接去蒂， 然後撕成小朵。
3紅棗對半剖開去核， 然後清洗乾淨。
4木瓜塊、銀耳和紅棗全部放在鍋中， 大火直接煮開， 關火前10分鐘放入冰糖。
4黨參烏雞枸杞湯
材料：烏骨雞半隻、枸杞子10克、桂圓4個、黨參2根、棗(幹)8個、食鹽適量、薑4片。
做法
1幹桂圓去除外殼取出果肉， 生薑清洗乾淨直接切片， 烏雞清洗乾淨瀝幹水分後入鍋中開水焯一邊去掉血水。
2烏雞一起放入鍋中， 依次把桂圓肉、黨參、枸杞、紅棗、薑片一起放入進去。
3倒入適量的溫水， 淹沒雞身即可。
4大火直接煮沸， 然後改用小火煲至1-2個小時熟後調入適量的鹽即可出鍋食用。
補充氣血對女性維持美好容顏有著舉足輕重的作用， 補血食譜是最好的天然護膚品， 不需用腮紅胭脂增加紅潤， 多採取食療的方式對自己更健康有益， 從內調理才是保養王道。
除了要多吃一些補血的食材， 平時還要注意一些補血過程的細節問題哦， 趕緊來瞭解一下吧!
女性補血需注意要點氣血是女人之本， 女性要想養護身體健康養顏美容， 補血都是重中之重。 而女性由於每個月的經期， 又天生比男性更容易貧血，
1少喝濃茶和咖啡
濃茶和咖啡除了會讓你精神過於亢奮以外， 還可能妨礙鐵的吸收， 因茶、咖啡中含有大量鞣酸， 能與鐵生成不溶性的鐵質沉澱， 而妨礙鐵的吸收。 牛奶及其他鹼性物質也可影響鐵的吸收， 應避免同時服用， 或儘量少食用。
2不要挑食
一般而言， 通過正常合理的飲食即可達到防治缺鐵性貧血的目的。 如果已經患有缺鐵性貧血， 除了按照醫囑治療外， 均衡的飲食也可以作為輔助治療， 防止復發或是病情加重。 要想補血就不能偏食， 食譜要廣， 適當多食含鐵較多、營養豐富的食品， 如：肉類、蛋類、魚類、多種海產品(如海帶、紫菜)，
3貧血補鐵應小量和長期
如果服用補充劑補鐵， 應嚴格按醫囑服藥， 切勿自作主張加大服藥劑量， 以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量， 否則易致急性鐵中毒。 “小量、長期”的原則需要謹記。
4注意休息
體力勞動過重， 長年累月過勞傷氣。 氣虛則逐漸導致血的生成動力不足， 最終是氣血兩虧。 此外， 腦力勞動過度， 會直接引起心脾血虛。
5加強飲食護理
正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。 已患缺鐵性貧血的病人， 單靠飲食療法效果不大， 但可作為輔助治療， 以防止復發。 應改正偏食、挑食和厭食的壞習慣， 食譜要廣， 適當多食含鐵較多、營養豐富的食品， 如：肉類、蛋類、魚類、多種海產品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆製品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
6堅持“小量、長期”的原則
貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現為：頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
結語：女性的健康對於每個家庭來說都是非常重要的，尤其是夏季，很多的女人都沒有胃口好好吃飯，這樣會導致氣血不足!所以女人們一定要重視補血，希望上述介紹的這些補血的常識和美食製作方法，能夠幫助廣大的女性恢復氣血哦!
如：肉類、蛋類、魚類、多種海產品(如海帶、紫菜)，動物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆製品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。6堅持“小量、長期”的原則
貧血補鐵應堅持“小量、長期”的原則。嚴格按醫囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒;也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現為：頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
結語：女性的健康對於每個家庭來說都是非常重要的，尤其是夏季，很多的女人都沒有胃口好好吃飯，這樣會導致氣血不足!所以女人們一定要重視補血，希望上述介紹的這些補血的常識和美食製作方法，能夠幫助廣大的女性恢復氣血哦!
