如何練瑜伽可以達到很好的瘦腿效果呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學來學習下， 也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的訓練一下， 堅持練習助你塑造迷人小腿哦。
下面， 我們就和大家開始今天的瘦腿瑜伽動作的練習吧!想要學好貼背前屈式， 首先要注意把握好我們的呼吸節奏。
貼背前屈式
坐姿， 分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度， 腳板弓起。 雙手置於體側， 手指合攏， 指尖點地。
抬頭挺胸， 背部伸直， 感覺脊柱向上延伸。
注意我們的臀部要夾緊， 將我們的上半身彎曲使之與我們的腿部形成直角， 練習的時候要注意保持身體平衡。
保持臀部背骨貼合， 上身慢慢向前屈， 直到自己的極限位置， 停住， 保持3-5個呼吸。
注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離， 以防過度拉傷頸椎。
如果為了增加強度和難度， 可以嘗試坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。
下犬式
下犬式也是一個很好的瘦腿瑜伽動作， 通過練習下犬式可以幫助我們有效的改善血液迴圈， 讓我們的身體達到很好的鍛煉。
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。
儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作， 放鬆身體，
單腿前屈伸展式
從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重，
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
