睡眠養生的好處有哪些

大家都知道， 人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的， 可見睡眠在人的一生中是佔有舉足輕重的地位的。 優質的睡眠能夠消除機體的緊張狀態， 調節神經系統， 使心血管疾病的發病率降低， 有益於健康。 睡眠對我們每一個人的生存和健康來說， 都是至關重要的。 隨著社會不斷進步， 社會競爭愈發激烈， 人們的工作時間越來越長， 工作強度也越來越大， 在這種條件下， 睡眠更顯得尤為重要。 所以， 正常而優質的睡眠， 也是人類的養生之道。

睡眠養生的好處有哪些

1、睡眠能夠消除疲勞

人在睡眠狀態下，

大腦接受不到外界環境和事物的刺激， 神經系統處於穩定的狀態， 疲勞的細胞這時能得以恢復。 同時， 在睡眠中， 人們的四肢也得到了最大程度的放鬆。 所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。

2、睡眠能夠儲備能量

人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力， 只有在睡眠過程中， 人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝， 使人體的各個組織的能量得以補充， 同時， 還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量， 為人們覺醒時的工作打好基礎。

3、睡眠能夠調節大腦和內臟的功能

人在睡眠中， 大腦告別了亢奮的狀態， 處於休眠中， 這種狀態能夠使神經細胞得以啟動、腦部血管擴張， 大腦中的血液流量增加，

腦部的新陳代謝速度加快， 從而使大腦在休息的同時還得到了發育。 另外， 人在睡眠的時候， 心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態， 所以機體中的血液需求量就隨之減小， 人體內的血液歸於肝臟等器官， 使這些器官的生理功能得以恢復和調整。

4、睡眠能夠提高機體免疫力

人體在正常狀態下， 能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質， 睡眠能夠增強機體的抵抗能力， 從而提高人的抗病能力。 所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。

晚上失眠吃什麼好

1、核桃

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝，

改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化液的分泌， 有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。