大寒是冬季六節氣之一, 此時天氣寒冷已極, 故名大寒。 大寒的養生, 要著眼于“藏”。 意思是說, 人們在此期間要控制自己的精神活動, 保持精神安靜, 把神藏於內不要暴露於外。 這樣才有利於安度冬季。 對於冬季進補, 醫學專家都有著自己的觀點:
精神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心, 心暖則身溫”。 意思是說心神旺盛, 氣機通暢, 血脈順和, 全身四肢百骸才能溫暖, 方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。 因此在大寒時節, 我們應安心養性, 怡神斂氣, 尤其是老人家, 因今年大寒前後適逢春節, 兒孫滿堂, 此時精神調養還應注意避免過喜或傷心,
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最後一個節氣, 在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性, 做到早睡晚起, 早睡是為了養人體的陽氣, 晚起是為養陰氣。 另一方面, 古語有雲“大寒大寒, 防風禦寒”, 大寒時節除了注意防寒之外, 還須防風, 衣著要隨著氣溫變化而增減, 手腳易凍, 尤其應注意保暖。
生活:睡前洗腳
大寒時節, 除了做到早睡晚起, 防寒防風外, 最好養成睡前洗腳的好習慣。 俗話說“寒從腳起, 冷從腿來”, 人的腿腳一冷, 全身皆冷。 “飯後三百步, 睡前一盆湯”, 入睡前以熱水泡腳, 能使血管擴張,
運動:日出後運動
俗話說“冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝一碗藥”。 冬季活動、鍛煉對養生有特殊意義。 大寒時節的運動可分室內及室外兩種, 可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉, 但應注意運動強度, 不宜過度激烈, 避免擾動陽氣, 同時室外活動不可起得太早, 等日出後為好。
食補:固護脾腎, 調養肝血
大寒的飲食應遵守保陰潛陽的飲食原則。 飲食宜減鹹增苦以養心氣, 使腎氣堅固, 切忌粘硬、生冷食物, 宜熱食, 防止損害脾胃陽氣,
另一方面, 大寒時節仍然是冬令進補的好時機, 重點應放在固護脾腎, 調養肝血上, 進補的方法有二:一是食補, 二是藥補。 “藥補不如食補”, 應以食補為主。 偏于陽虛的人食補以溫熱食物為宜, 如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜, 如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。 藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用,
總之, 大寒是二十四節氣之尾, 也是冬季即將結束之季, 隱隱中已可感受到大地回春的跡象。
1.本節氣最需預防的是心腦血管病, 肺氣腫, 慢支氣管炎, 早晨和傍晚儘量少出門。
2.注意保暖, 外出時一定加穿外套, 戴上口罩、帽子、圍巾。
3.早晚室內要通風換氣。 室內取暖時要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內濕度。 要多喝白開水, 補充體內水分。
4.中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法, 來增加機體的抗寒能力。