跳繩是一項很好的有氧運動， 那麼跳繩有什麼優點？跳繩時又該注意什麼， 有哪些注意事項？下面就為大家來一一解答。
跳繩的優點：
1、鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。
2、簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
跳繩注意事項：
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆動。
2、跳繩長度要合適， 跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
3、不要在水泥地上跳繩， 因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，
4、不要全腳掌落地， 跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。
5、過度肥胖不宜跳繩，
6、身體較重， 應採取雙腳起落， 假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。
7、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
8、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
9、跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。
10、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
11、跳繩後的拉伸動作是很重要的， 特別是年輕女孩， 總是懷疑跳繩會讓腿變粗。 跳繩結束後， 記得做一些拉伸動作， 能使肌肉分佈均勻， 防止出現“蘿蔔腿”的現象。
知道了以上跳繩的優點和注意事項， 是不是覺得應該多跳跳繩， 然後在跳繩時多注意注意， 正確跳繩。讓身體不受傷害，讓自己變得更加健康有活力。
正確跳繩。讓身體不受傷害，讓自己變得更加健康有活力。